अपने आत्म-जागरूकता का परीक्षण कैसे करें और अपने जीवन के हर क्षेत्र को उठाएं

विज्ञापन

जब आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बेहतर बनाने की बात आती है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें!

आत्म-सुधार की प्रक्रिया स्व-सुधार के साथ आप कहां शुरू करते हैं?यदि आप जानते हैं कि आप एक आत्म-सुधार वाली जीवनशैली में संलग्न होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, तो ये सरल, समय-सिद्ध रणनीतियाँ आपको अपना पद प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। अधिक पढ़ें हमारी दैनिक आदतों, हमारी मौजूदा शक्तियों और सुधार के हमारे संभावित क्षेत्रों पर एक नज़र डालने की आवश्यकता है। ये घटक हमें एक गहरी समझ की अनुमति देते हैं कि हम किस व्यक्ति के रूप में हैं।

अपने बारे में इन वास्तविकताओं को समझना आत्म-जागरूकता के रूप में जाना जाता है और यह हमारी क्षमता को अनलॉक करने और हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है।

इस लेख में आपको आत्म-जागरूकता और इसके लाभों के साथ-साथ कुछ सुविधाजनक वीडियो, वेबसाइटों का परिचय मिलेगा। हम उन ऐप्स के बारे में बात करेंगे जो आपके जीवन के उन गुणों की पहचान करने में मददगार हो सकते हैं जिन्हें आप पसंद कर रहे हैं उन ऐप्स का उपयोग करके, उन्हें विकसित करने में मदद करने के लिए, और आपके ट्रैक करने के तरीकों को विकसित करने के लिए प्रगति।

स्व-जागरूकता क्या है?

आत्म-जागरूकता एक अवधारणा है जो हजारों वर्षों से मनोविज्ञान, दर्शन और कई धर्मों का मुख्य आधार रहा है। आत्म-जागरूकता का लक्ष्य हर उस चीज़ की पूरी समझ रखना है जो आपको बनाता है कि आप कौन हैं - आपके सपने, आपकी महत्वाकांक्षाएं, आपकी ताकत, आपकी कमजोरी के क्षेत्र, आपके मूल्य, आपकी आदतें कैसे एक नई आदत बनाने के लिए जब यह जाने के लिए बहुत मुश्किल लगता हैआदतें रात भर नहीं बनतीं। हर साल, हम ये संकल्प करते हैं कि बड़े बदलावों का आह्वान करें। यदि आप एक नई आदत चाहते हैं, तो आपको नुकसान के लिए तैयार रहने और उन्हें दूर करने की आवश्यकता है। अधिक पढ़ें , और आपका व्यक्तित्व।

आत्म-जागरूकता प्राप्त करना एक चलने वाली प्रक्रिया है जिसमें ध्यान केंद्रित करने और कुछ कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। जीवन में कभी भी बिना सोचे समझे जाना आसान है कि वह क्या है जो आपको प्रेरित करता है, जीवन के उन क्षेत्रों को आप बेहतर बनाना चाहते हैं, या कौन सी रणनीति आपको प्रेरित करने के लिए सबसे अच्छा काम करती है।

स्व-जागरूकता क्यों महत्वपूर्ण है?

अपने लक्ष्यों, अपनी ताकत, और अपने जीवन के क्षेत्रों के बारे में जानकारी होने के कारण आत्म-जागरूकता महत्वपूर्ण है, एकमात्र तरीका है जिसे आप बनाना चाहते हैं सचेत सुधार.

कभी-कभी, हम भाग्यशाली हो जाते हैं और संयोगवश या अपने जीवन के बारे में बाहरी प्रतिक्रिया के माध्यम से खुद को सुधारने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, यह तब और अधिक मूल्यवान होता है जब आप उस तरह की उपलब्धि हासिल करने में सक्षम होते हैं अपने व्यवहार पैटर्न में अंतर्दृष्टि कैसे एक अधिक उत्पादक संस्करण के लिए अपने जीवन को रीसेट करने के लिएआपके जीवन का कौन सा हिस्सा आपको कम कर रहा है? मानसिक या शारीरिक, कुछ बिंदु पर आपको गंदगी के माध्यम से झारना और आगे बढ़ने की नींव ढूंढनी होगी। अधिक पढ़ें और अपने जीवन के लिए एक दिशा चुन सकते हैं जो कि आप कौन हैं, सच है।

ब्लाइंड स्पॉट के लिए आप अपनी आत्म-जागरूकता का परीक्षण कैसे करते हैं?

आत्म-जागरूकता के साथ समस्या यह है कि यह मानव होने का एक स्वचालित हिस्सा नहीं है - यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे आपके जीवन में लागू करने और बनाए रखने के लिए प्रयास और समय लगता है।

अपनी आत्म-जागरूकता के त्वरित परीक्षण के रूप में, निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

• आपके जीवन में क्या आपको खुश करता है?
• आपके जीवन के कौन से क्षेत्र आपको सबसे अधिक महत्व देते हैं?
• आपकी कमजोरी के क्षेत्र क्या हैं?
• आपको सफल होने के लिए क्या प्रेरित करता है?
• सफलता आपको कैसी दिखती है?
• आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है?
• आपके दीर्घकालिक लक्ष्य क्या हैं?
• आप दूसरों से कैसे संबंधित हैं?

यहां तक ​​कि अगर आपके पास उपरोक्त प्रत्येक प्रश्न का त्वरित उत्तर है (यदि आप करते हैं तो मुझे जलन हो रही है!) पूछने के लिए एक महत्वपूर्ण अनुवर्ती प्रश्न है:

क्या आप अभी अपने जीवन को इस तरह से जी रहे हैं, जो आपको अपने सपनों की दिशा में काम करने, अपनी कमजोरी के क्षेत्रों में सुधार करने और अपने रोजमर्रा के जीवन में क्यूरेट संतोष के लिए सक्षम कर रहा है?

यदि आप अपने आप को उस प्रश्न के उत्तर के साथ संघर्ष करते हुए पाते हैं, या मेरे किसी अन्य त्वरित प्रश्न से, इस आत्म-प्रतिबिंब को करने के लिए कुछ समय लेते हैं। यह वर्ष के लिए, अगले पांच साल और अगले बीस वर्षों के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए दोपहर का समय लेकर किया जा सकता है। आप एक विश्वसनीय दोस्त के साथ बैठ सकते हैं और उनसे अपने व्यक्तित्व और जीवन की दिशा, या इस प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों के उपयोग के लिए रचनात्मक इनपुट के लिए पूछ सकते हैं।

स्व-प्रतिबिंब के लिए 3 उत्कृष्ट उपकरण

जो लोग अधिक आत्म-जागरूक बनना चाहते हैं, उनके द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली रणनीतियों में माइंडफुलनेस स्ट्रेटजी, गाइडेड डिसीजन मेकिंग, प्लानिंग सेशन, जर्नलिंग, मेडिटेशन और बहुत कुछ शामिल हैं।

शायद आप ध्यान की तुलना में स्प्रेडशीट में अधिक हैं - यह ठीक है! आत्म-जागरूक बनने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है!

विज़ुअल डीएनए आपको आसान सवालों के माध्यम से आपके व्यक्तित्व में कुछ अंतर्दृष्टि खोजने के लिए एक मजेदार और निम्न-दबाव के अवसर प्रदान करता है, जो एक तस्वीर का चयन करके उत्तर दिया जाता है जो सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह निश्चित रूप से व्यक्तित्व परीक्षणों में सबसे अधिक वैज्ञानिक नहीं है, लेकिन यह आपको अपने जीवन के उन पहलुओं के बारे में सोचने का विकल्प प्रदान करता है, जिन पर आप अन्यथा विचार नहीं कर सकते।

मजेदार विश्लेषण विचार के लिए भोजन की पेशकश कर सकता है जिसे आप अन्य अभ्यासों के साथ बना सकते हैं।

यह पाठ्यक्रम ऑनलाइन, मुफ्त में प्रदान किया जाता है, और इसमें 60 मिनट के व्याख्यान शामिल होते हैं जो आपको अपने जीवन में आत्म-जागरूकता सिद्धांतों को लागू करने में मदद करते हैं। यह पाठ्यक्रम ऐसी इकाइयाँ प्रदान करता है जो आपको यह दर्शाने में मदद करती हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन-कौन से प्रेरक हैं आप अपने नकारात्मक लक्षणों को स्वीकार करते हैं, अपने आराम क्षेत्र से परे देखते हैं, और अपने व्यक्तित्व को बेहतर ढंग से समझते हैं प्रकार।

यदि आप आत्म-जागरूकता के लिए एक संरचित परिचय चाहते हैं जो आपको अनुसरण करने के लिए एक रोड मैप देता है, तो यह कोर्स संभवतः आपके सबसे अच्छे दांवों में से एक है!

3. स्तवन व्यायाम

यह पहली बार में थोड़ा गंभीर लगता है, लेकिन यूओलॉजी व्यायाम (ऊपर दिए गए वीडियो में पूर्ण रूप से समझाया गया) अनिवार्य रूप से आपको उस आदर्श स्तवन की कल्पना करने के लिए कहता है जिसे आप अपने अंतिम संस्कार में बोलना पसंद करते हैं।

इस अभ्यास के पीछे विचार यह है कि यह आपको जीवन में अपने बड़े-चित्र वाले लक्ष्यों और जुनून की पहचान करने में मदद करेगा - जो आपको तब सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप वर्तमान में खेती कर रहे हैं!

जब आप अपने अंधे धब्बों को पहचान लेते हैं तो आप क्या करते हैं?

आपको पता होना चाहिए कि आपको जाना कँहा है।

एक बार जब आप जान लेते हैं कि आप किन क्षेत्रों में सुधार करना चाहते हैं, तो परिवर्तन के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है! सब के बाद, बस जरूरत के क्षेत्र के बारे में पता होने के नाते यह किसी भी बेहतर बनाने में मदद नहीं करता है!

जब आप अपने जीवन के लक्ष्य निर्धारित कर रहे हों, तो न केवल बड़े चित्र लक्ष्यों पर विचार करना सुनिश्चित करें, बल्कि उन सभी छोटे लक्ष्यों पर भी ध्यान दें जो आपके अंतिम चेकपॉइंट तक पहुँचने में आवश्यक हैं। ये छोटे लक्ष्य हैं जो आपके जीवन के विभिन्न चरणों में आपकी दैनिक आदतों को आकार देंगे, ताकि आप छोटे कदमों के साथ अपने बड़े चित्र लक्ष्य की ओर काम कर सकें।

लक्ष्य निर्धारित करें और कल्पना करें कि वे आपकी बड़ी जीवन योजनाओं में कैसे फिट होते हैं।

जीवन टिक एक वेब ऐप है जो आपको बड़े पैमाने पर लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है (आपके मूल मूल्यों के आधार पर श्रेणियों में विभाजित), जो तब एक आकर्षक तरीके से अल्पकालिक लक्ष्यों में टूट जाते हैं। जीवन टिक लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया के माध्यम से आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मार्गदर्शन करता है कि आपके सभी लक्ष्य आपके मूल मूल्यों के लिए प्रासंगिक हैं। अपने लक्ष्यों को तोड़ना उन्हें प्राप्त और संगठित रखता है, बशर्ते आपके जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में संतुलित लक्ष्यों की संख्या हो।

आप अपने लक्ष्यों को किसी भी उपकरण से एक्सेस कर सकते हैं, उन्हें परिवार और दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं, समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक और चार्ट कर सकते हैं, और विभिन्न कार्यों के रूप में जर्नल प्रविष्टियों को रख सकते हैं।

लाइफ टिक का मुफ्त संस्करण आपको चार लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है।

आप आत्म-जागरूकता कैसे पैदा कर सकते हैं?

खोजो तुम कौन हो

अपनी आवश्यकताओं की पहचान करना और अपने भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करना दोनों ही आत्म-जागरूकता के लिए महान कदम हैं, लेकिन इसे बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी योजनाओं को दैनिक, साप्ताहिक और मासिक रूप से कार्य में लगा रहे हैं, अपने रोजमर्रा के जीवन में आत्म-जागरूकता रखें आधार।

ये एप्लिकेशन और वेबसाइट सभी शानदार उपकरण हैं जो आपको उन विकल्पों के बारे में जानने में सक्षम बनाते हैं जो आप दैनिक आधार पर बना रहे हैं।

journaling

जर्नलिंग का विचार अक्सर एक डायरी रखते हुए ध्यान में लाता है जहां आप अपने गहरे अंधेरे रहस्यों के बारे में लिखते हैं। हालाँकि, जब यह ध्यान में आता है, जर्नलिंग बहुत सरल है इस साधारण आदत को अपनी उत्पादकता को रॉकेट से शुरू करें: जर्नलिंगजर्नलिंग एक अंडररेटेड करियर टूल है और कई सफल लोगों की एक प्रमुख आदत है। उत्पादकता में वृद्धि से, जवाबदेही बनाए रखने के लिए, हम यह पता लगाते हैं कि आपको अपने कार्यदिवस में उत्पादकता उपकरण के रूप में जर्नलिंग शुरू करने पर विचार क्यों करना चाहिए। अधिक पढ़ें - इसमें सिर्फ इस बात का ध्यान रखना शामिल है कि आपने क्या किया है और इसने आपको कैसा महसूस कराया है। कुछ लोग क्लासिक पेपर जर्नल का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं, अन्य लोगों को एक कैलेंडर या एजेंडा अधिक मिल सकता है उपयोगी, और अन्य लोगों को अपने फोन का उपयोग करना सबसे आसान लग सकता है (आखिरकार, आपके पास लगभग हमेशा यही होता है आप!)

खुश आईओएस और एंड्रॉइड के लिए एक मुफ्त ऐप उपलब्ध है (इन-ऐप खरीदारी के साथ) जो आपको दैनिक खुशी पत्रिका रखने की अनुमति देता है। खुशियाँ खेती करना आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है एक दिन में पांच मिनट में कैसे खुश रहेंमनोविज्ञान ने खुद को खुश करने के तरीके पर प्रकाश डालना शुरू कर दिया है। नए उत्पाद और एप्लिकेशन इन निष्कर्षों का उपयोग कर रहे हैं। इनमें से एक आपको दिन में सिर्फ पांच मिनट में खुश करने का वादा करता है। अधिक पढ़ें , और यह ऐप निश्चित रूप से आपको उन अच्छी चीजों के बारे में जानने में मदद करता है जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं।

ऐप नोटिफिकेशन आपको दिन में कई बार "चेक इन" करने की याद दिलाता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और इस तरह से आपको कैसा महसूस हुआ। ऐप आपको अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ कनेक्ट करने और पाठ्यक्रमों और ध्यान अनुक्रमों तक पहुंचने की भी अनुमति देता है।

यदि आप एक अधिक विस्तृत जर्नलिंग ऐप की तलाश कर रहे हैं जो आपको आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रारूप और आपके द्वारा दी गई जानकारी के साथ कुछ और लचीलापन देता है, तो आप इस तरह के कार्यक्रम में अधिक रुचि रख सकते हैं पहला दिन(iOS और मैक उपकरणों के लिए) या यात्रा (Android या Chrome के लिए)।

ये दोनों ऐप के लिए डिज़ाइन किए गए हैं सुंदर और विस्तृत जर्नल प्रविष्टियाँ मिलिए यात्रा, क्रोम और एंड्रॉइड के लिए एक सुंदर जर्नल ऐपएंड्रॉइड और पीसी उपयोगकर्ताओं को लंबे समय तक ईर्ष्या से देखना पड़ता है, जबकि मैक और आईओएस उपयोगकर्ताओं को डे वन जैसे सुंदर जर्नलिंग ऐप मिलते हैं। यात्रा, Android और Chrome के लिए एक नया ऐप, forlorn लुक्स को समाप्त करता है। अधिक पढ़ें प्लेटफ़ॉर्म और / या उपकरणों के बीच फ़ोटो, स्थान, पाठ और साझा करना शामिल है।

यदि जर्नलिंग आपको अभी थोड़ा अटपटा लगता है, तो आप एक ऐप की तरह बेहतर कर सकते हैं मूड मीटर (आईओएस और एंड्रॉइड) जो आपको दिन भर में कैसे कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने में मदद करता है, आपकी भावनाओं में रुझान को ट्रैक करता है, और आपके भावनात्मक खुफिया कौशल को विकसित करने के लिए उपयोगी सुझाव प्रदान करता है।

ध्यान

निर्देशित ध्यान एक अद्भुत रणनीति हो सकती है जिसका उपयोग आराम करने, पलटने और दिन के बीच में या किसी भी समय पर अपने मस्तिष्क को ताज़ा करने के लिए किया जाता है जिसे आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं।

निर्देशित ध्यान के लिए समर्पित कई उत्कृष्ट YouTube चैनल हैं। ईमानदार लोग कुछ मिनटों से लेकर लगभग एक घंटे तक चलने वाले वीडियो हैं जो सफलता, नींद, उपचार, शरीर की स्कैनिंग और अधिक पर ध्यान दे रहे हैं। ऐसा चैनल ढूंढने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं जो आपकी जरूरतों के हिसाब से सबसे अच्छा हो, लेकिन आपके लिए "क्लिक" का पता लगाना वहां मौजूद ट्रायल और एरर के लायक हो सकता है!

बहुत से लोग ऐसा पाते हैं ध्यान क्षुधा 6 माइंडफुल मेडिटेशन ऐप्स जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगेमेडिटेशन के माध्यम से अधिक माइंडफुल रहने से अद्भुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसे इन ऐप्स के साथ आज़माएं। अधिक पढ़ें दिन भर में ध्यान लगाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। headspace (आईओएस और एंड्रॉइड) ऐसा ही एक ऐप है, और दस मुफ्त दस मिनट के ध्यान सत्र प्रदान करता है जो तीव्रता में वृद्धि करते हैं जैसे ही आप ध्यान के बारे में अधिक सीखते हैं। यह दृष्टिकोण उन व्यक्तियों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, और हेडस्पेस भी इन-ऐप खरीदारी के लिए अन्य, लंबे, सत्र प्रदान करता है।

एक और लोकप्रिय ध्यान ऐप है बंद करो, साँस लो, और सोचो (iOS, Android और ऑनलाइन के लिए उपलब्ध है)। इस ऐप में एक प्रभावी, सरल इंटरफ़ेस है जो उपयोगकर्ताओं को उनके रोजमर्रा के जीवन में एक पल लेने और अपनी भावनाओं और विचारों (स्टॉप) के बारे में खुद को जांचने के लिए याद दिलाता है। इसके बाद, उपयोगकर्ताओं को अपने शरीर और मस्तिष्क (ब्रीथ) को शांत करने के लिए माइंडफुल साँस लेने की तकनीक का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अंत में, उपयोगकर्ता उन्हें शांति और शांत (थिंक) की मदद करने के लिए एक लघु निर्देशित ध्यान पूरा करते हैं।

लक्ष्य ट्रैकिंग

व्यस्त जीवन के बीच में लक्ष्य को फिसलने देना आसान हो सकता है - इसलिए लक्ष्य ट्रैकिंग ऐप्स आपके फ़ोन या टैबलेट पर स्थापित गेम चेंजर हो सकता है क्योंकि वे आपको आपकी प्रतिबद्धताओं की याद दिलाते हैं और आपको बनाए रखते हैं प्रेरित!

आदत सूची (iOS के लिए उपलब्ध) स्वच्छ ग्राफिक्स और एक सरल इंटरफ़ेस का उपयोग करता है जो आपको नई अच्छी आदतों की ओर ले जाता है और आपके जीवन में मौजूदा नकारात्मक पैटर्न को तोड़ता है। आदत सूची आपको दिखाती है कि प्रत्येक दिन कौन से लक्ष्य "नियत" हैं, आपको दिखाता है कि आप अपने दैनिक पूरा करने के कितने करीब हैं जब भी आप अपने लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम होते हैं, तब आप अपने लक्ष्य की सूची पर नज़र रखते हैं पंक्ति। आप समय के साथ लक्ष्यों के पालन में रुझान देखने में सक्षम हैं।

IRUNURUN [टूटा हुआ URL हटाया गया] व्यक्तियों को उनके लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह बने रहने में मदद करने के लिए समर्पित एक मुफ्त वेब ऐप है। उपयोगकर्ता सात मुख्य क्रियाओं को सेट कर सकते हैं जिन्हें वे प्रत्येक सप्ताह पूरा करना चाहते हैं, और एक प्रतिशत सेट करें जो प्रत्येक क्रिया के लायक है। सप्ताह के दौरान, उपयोगकर्ता प्रत्येक कार्रवाई पर अपनी प्रगति को अपडेट करते हैं, और अपने साप्ताहिक "स्कोर" को 100% पूर्णता के पूर्ण दृष्टिकोण के लिए देख सकते हैं। IRUNURUN को समूह उपयोग के लिए भी खरीदा जा सकता है, जहां एक कारण पर काम करने वाले लोग एक दूसरे को पूर्ण कार्यों के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

आप अपने दैनिक जीवन में आत्म-जागरूकता कैसे लागू करते हैं?

यह जानना कठिन हो सकता है कि अपने दैनिक जीवन में आत्म-सुधार को लागू करना कैसे शुरू करें।

हालांकि, यदि आप अपनी आत्म-जागरूकता विकसित करना शुरू करते हैं, तो उन क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं और डालते हैं उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जगह बनाने की योजना बनाएं, आप खुद को आपसे अधिक तेजी से अपने आदर्श की ओर बढ़ते हुए पा सकते हैं सोच!

क्या आप आत्म-जागरूकता का अभ्यास करते हैं? मैं उन आत्म-जागरूकता रणनीतियों के बारे में सुनना पसंद करता हूं जो आप टिप्पणियों में नियमित रूप से उपयोग करते हैं!

छवि क्रेडिट: जवान महिला Shutterstock के माध्यम से बोरिस रियापोसोव द्वारा