प्रशिक्षण के जर्नल के साथ योजना और ट्रैक वर्कआउट सफलता

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जब फिटनेस की बात आती है, तो एक चीज जो मुझे हमेशा समय के साथ छोड़ देती है, वह वास्तव में प्रगति देखने में असमर्थता है। ऐसा नहीं है कि अगर मैं कोशिश करूँ तो मैं 30 पाउंड नहीं छोड़ सकता, लेकिन यह महसूस करने के लिए कि 30 पाउंड कुछ पर्याप्त था, वास्तव में आपको दे सकता है जो कि जारी रखने और अगले 30 को खोने को बढ़ावा देता है।

अपने फिटनेस प्रयासों की योजना बनाना और उन पर प्रतिक्रिया प्राप्त करना वास्तव में एकमात्र तरीका है। आपको हर दिन डेटा ट्रैक करना होगा ताकि आप समय के साथ बड़े बदलाव देख सकें। MUO में, हमने बहुत ध्यान केंद्रित किया है फिटनेस वेबसाइटों सर्वश्रेष्ठ कसरत वेबसाइटें जो प्रौद्योगिकी और फिटनेस को जोड़ती हैंअंत में यह वास्तव में सुबह उठने के लिए नीचे उतरने की प्रेरणा और प्रेरणा के साथ आता है और वहां से जाना शुरू करता है। अधिक पढ़ें , फिटनेस गैजेट्स एक्सप्रेसो के साथ जिम में आभासी वास्तविकता का अनुभववर्षों के माध्यम से, मैंने शुरुआत की है और अनगिनत व्यायाम आहार छोड़ दिए हैं। मैं हमेशा नए विचारों की तलाश में रहता हूं, और हर बार जब मैं जिम जाता हूं, तो कोशिश करने के लिए नए कार्डियो मशीनों की तलाश करता हूं। यह तब तक नहीं था ... अधिक पढ़ें

, और भी फिटनेस खेल शीर्ष 5 Wii स्वास्थ्य खेल घर से आकार में लाने के लिए अधिक पढ़ें आपको प्रेरित करने और हर दिन काम करने में मदद करने के लिए।

मेरे पास जो समस्या है वह इतनी अधिक नहीं है मिल रहा प्रेरित है, यह रहने के लिए प्रेरित है। और दुर्भाग्य से समय के साथ मैंने जिन वेबसाइटों और अनुप्रयोगों की कोशिश की उनमें से अधिकांश हमेशा एक तरह से या किसी अन्य में कम लगते हैं। कुछ लोग आपको महान कसरत ट्रैकिंग उपकरण देते हैं, लेकिन जब आपके भविष्य के वर्कआउट की योजना बनाने की बात आती है तो यह कम हो जाता है। अन्य लोग आपको अपने फिटनेस रूटीन से डेटा की निगरानी करने की क्षमता देते हैं, लेकिन तब आपको उस समय के डेटा की कल्पना करने के लिए कोई भी सभ्य उपकरण नहीं दिया जाता है।

पिछले छह महीनों में मैं इस मानसिकता में वापस आ गया हूं कि अगर मैं अभी अपने मध्य-तीसवें दशक में आकार में नहीं रहूं, तो बाद में फिट होने और टोंड होने के लिए और अधिक प्रयास करना होगा। यह आपके तीसवें दशक में काफी कठिन है - लेकिन उन छह महीनों में मैंने तीस पाउंड गिरा दिए हैं, और इसलिए मैंने अपने दैनिक फिटनेस लाभ की वास्तव में निगरानी शुरू करने का एक तरीका ढूंढना शुरू कर दिया है।

JoT कैसे आप पिछले एक स्वास्थ्य पठार प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं

मैं अब जिस स्थिति में हूं, उसके साथ समस्या यह है कि कई यो-यो डाइटर्स सामना करते हैं - प्रारंभिक नुकसान दीर्घकालिक नुकसान की तुलना में बहुत आसान हो सकता है। मानव शरीर एक ऐसे बिंदु से टकराता है जहां वह अधिक वसा या पाउंड देने को तैयार नहीं होता, और आपको करना होगा बल यह आपकी कसरत को एक पायदान पर गिराकर आत्मसमर्पण करना है। समस्या? यदि आप अपने वर्कआउट को ट्रैक नहीं कर रहे हैं, तो आप कैसे जानते हैं किस तरह यह एक पायदान ऊपर लात मारने के लिए?

सौभाग्य से, मैं एक भयानक मुफ्त फिटनेस संसाधन कहा जाता है प्रशिक्षण का जर्नल, या संक्षेप में "JOT"। साइन-अप एक-पृष्ठ प्रक्रिया है जो आपको दो मिनट के भीतर ले जाएगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपकी कुछ जानकारी JOT दर्जी को आपकी ज़रूरतों के लिए मुख्य अंतरफलक बनाने में मदद करेगी - अपनी उंगलियों पर कुछ प्रकार के वर्कआउट्स के लिए टूल डालना। और हाँ, यह आपकी ईंधन दक्षता के लिए आपसे पूछता है, क्योंकि JOT में एक मॉड्यूल भी है जो आपके कार्बन पदचिह्न को ट्रैक करने में मदद करेगा। ड्राइव करने के बजाय टहलें, और आपने न केवल अपनी फिटनेस में सुधार किया है बल्कि आपने अपने कार्बन फुटप्रिंट को भी कम कर दिया है।

आपके JOT डैशबोर्ड के मुख्य पैनल में वह सब कुछ है जो आपको एक ही स्थान पर पहुँचना है। इसमें वर्कआउट रिकॉर्डिंग, योजना शामिल है, और यह आपको अपने स्नीकर्स पर पहनने और आंसू को ट्रैक करने की सुविधा भी देता है - और आप कर सकते हैं एक नया खरीदने के लिए सतर्क होने से पहले आप उन जूतों के साथ कितने कदम चलना चाहते हैं, इसके लिए एक अलर्ट शेड्यूल करें जोड़ी।

धावकों के लिए, यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण बात है, क्योंकि आपके जूते और तलवों की गुणवत्ता आपके रन की गुणवत्ता और आपके टखनों, घुटनों और कूल्हों पर पड़ने वाले प्रभाव पर भारी अंतर डाल सकती है।

जब आप या तो अपने वर्कआउट की योजना बनाना शुरू करने के लिए तैयार हों, या हाल ही में किए गए वर्कआउट में आपने जो किया है, उसकी रिकॉर्डिंग करें, बस “पर क्लिक करें।मेरे वर्कआउट“शीर्ष मेनू में लिंक। एक वर्कआउट रिकॉर्ड करने के लिए जिसे आपने अभी-अभी समाप्त किया है (या भविष्य के वर्कआउट की योजना बनाने के लिए), पर क्लिक करें "एक कसरत जोड़ें“.

यह वह जगह है जहाँ जादू होता है। इस एक डेटा एंट्री फॉर्म से, आप किसी भी प्रकार की कसरत के बारे में जानकारी जोड़ सकते हैं, चाहे वह लंबी पैदल यात्रा हो, दौड़ना हो, खेल खेलना हो या वजन उठाना हो। आप बस ड्रॉपडाउन से गतिविधि प्रकार का चयन करें, और विवरण भरें जैसे कि आपने इसे करने में कितने मिनट बिताए, आपने कितनी दूरी तय की, कैलोरी बर्न की, और यहां तक ​​कि कसरत की गुणवत्ता भी।

यहाँ क्या है "व्यायामपिछले एक सप्ताह से मैं वर्कआउट में प्रवेश करने के बाद क्षेत्र देखता हूं। यदि आप पिछले वर्कआउट देखना चाहते हैं, तो यह स्क्रीन खोज विंडो के रूप में भी दोगुनी हो जाती है, और यह भी कि आप वर्कआउट विवरणों को कहां संपादित कर सकते हैं, उन दिनों में जो आपने खाया है, उसमें दर्ज करें (यदि आप चाहते हैं), और आप अपनी हृदय गति, जैसे आप उस दिन कैसा महसूस कर रहे थे, और सबसे महत्वपूर्ण (मेरे लिए वैसे भी), अपने वर्तमान वजन पर अपनी स्वास्थ्य जानकारी दर्ज कर सकते हैं। दिन। यह JOT भी एक भयानक वजन ट्रैकिंग उपकरण के रूप में दोगुना बनाता है।

व्यक्तिगत वर्कआउट में प्रवेश करने के लिए आवश्यक सभी समय नहीं लेना चाहते हैं? आप साप्ताहिक वर्कआउट फॉर्म में पूरे एक सप्ताह के वर्कआउट में भी प्रवेश कर सकते हैं। बस कसरत के विवरण में टाइप करें, जिस समय आपने काम किया था और यदि लागू होता है तो दूरी। 5 मिनट से कम समय के भीतर आप अपने सभी वर्कआउट लॉग इन कर सकते हैं।

JOT आपको समय के साथ अपने वर्कआउट के विभिन्न तत्वों को रेखांकन करने की सुविधा देता है, जैसे कि आपने हर दिन कितना समय बिताया। मेरे पास अब तक केवल दो दिन हैं, लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं कि JOT आपको दैनिक योग दिखाने के लिए बार ग्राफ का उपयोग करता है।

इस ऑनलाइन सेवा का मेरा पसंदीदा हिस्सा भविष्य के वर्कआउट की योजना बनाने की क्षमता है। एक लॉग इन करने के बजाय एक वर्कआउट को भविष्य बनाने के लिए आपको बस इतना करना है "की योजना बनाई"के बजाय आइकन सहेजें"पूरा कर लिया हैजब आप वर्कआउट एंट्री फॉर्म में आइकॉन सेव करते हैं। उन नियोजित वर्कआउट्स घड़ी आइकन के साथ आपके वर्कआउट पेज पर दिखाई देते हैं।

आइकन की बात करें, तो आप हार्ट आइकन पर क्लिक करके स्वास्थ्य विवरण दर्ज कर सकते हैं, और आपने उस दिन कांटा और चाकू आइकन पर क्लिक करके खाया।

जैसा कि मैंने इस लेख की शुरुआत में उल्लेख किया है, अन्य फिटनेस साइटें या एप्लिकेशन जिनके बारे में मैंने कभी कोशिश नहीं की, वास्तव में वह सब कुछ था जो मैं चाहता था। वे दैनिक पोषण को ट्रैक कर सकते हैं लेकिन वर्कआउट नहीं कर सकते, या वे वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं लेकिन वजन को नहीं। इसका एक कारण है कि मैं JOT द्वारा गंभीरता से उड़ा दिया गया हूं - उन्होंने सब कुछ सोचा है।

स्वास्थ्य ट्रैकिंग पृष्ठ आपको उस दिन के लिए अपने वजन में प्रवेश करने देता है, शरीर में वसा, हृदय की दर, रक्तचाप और यहां तक ​​कि कुछ नोट्स का वर्णन करने के लिए कि आपको उस दिन कैसा लगा। इन सभी विवरणों को लॉगिंग के साथ जो आपने खाया, वास्तव में यह समझने में मदद कर सकते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ और खाद्य पदार्थ आपको अच्छा महसूस कराते हैं, और कौन से नहीं हैं।

अपने भोजन में प्रवेश करना उतना ही आसान और तेज़ है जितना वर्कआउट में प्रवेश करना। जिस समय आपने भोजन किया, उस समय का एक त्वरित विवरण, जो आपने खाया, राशि, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन में कितनी कैलोरी शामिल थी। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो JOT एक पोषण लुकिंग टूल प्रदान करता है, लेकिन अधिकांश समय आप बहुत अधिक सिर्फ उस भोजन के कंटेनर को देख सकते हैं जिसे आपने खाया था और उस पर कैलोरी का आधार बनाया था।

एक और शांत क्षेत्र - और एक और छिपे हुए रहस्य को कुछ अतिरिक्त नकद ऑनलाइन बनाने के लिए - वर्कआउट प्लान एडिटर है। यह वह जगह है जहां आप एक कसरत प्रारूप बना सकते हैं, एक कैलेंडर प्रारूप में प्रदर्शित योजनाबद्ध अनुसूची के साथ पूरा करें। यह दिखाता है कि किन दिनों में काम करना है, कौन से वर्कआउट करने हैं, और अन्य विवरण जो आपको "प्रोग्राम" से चिपके रहने में मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि एक बार योजना बनाने के बाद, यह मदद कर सकता है किसी को कार्यक्रम के लिए छड़ी। इसलिए, सदस्यों के लिए, JOT ने इन योजनाओं की बिक्री की अनुमति दी है - यदि आप काम करने वाले कसरत कार्यक्रमों के साथ आने पर विशेष रूप से अच्छे हैं, तो कुछ अतिरिक्त नकदी अर्जित करने का एक शानदार तरीका है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, JOT वेबसाइट स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को कवर करती है - पोषण से व्यायाम तक स्वास्थ्य ट्रैकिंग। इस तरह की फिटनेस साइटें ढूंढना आसान नहीं है, जो सब कुछ कवर करती हैं - इसलिए मैं JOT का उपयोग करने के लिए बहुत उत्सुक हूं, क्योंकि मैं अपने खुद के वर्कआउट / वेट-लॉस प्रोग्राम के अंतिम चरण में प्रवेश करता हूं।

"JOT मैप्स" और रिपोर्ट्स जैसी शांत विशेषताओं के शीर्ष पर, आनंद लेने के लिए साइट का एक संपूर्ण सामाजिक नेटवर्किंग पहलू भी है, जिसमें संदेश बोर्ड और दोस्तों के साथ JOT में भाग लेने की क्षमता है। यह वास्तव में सब कुछ है जो आपको या तो अपनी कसरत दिनचर्या के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, या अपने वजन घटाने के प्रयासों को पुनर्जीवित करने के लिए।

JOT से शुरू करें और हमें बताएं कि आप वेबसाइट के बारे में क्या सोचते हैं। क्या आपको कुछ शांत विशेषताएं मिलीं जो आपको फिर से काम करना शुरू करने के लिए प्रेरित करती हैं? नीचे कि टिप्पणियों अनुभाग के लिए अपने विचार साझा करें!

छवि क्रेडिट: पीले रंग की डम्बल शटरस्टॉक के माध्यम से