इस समय मारो प्रोकस्ट्रेशन: 5 ऑनलाइन पाठ्यक्रम जो आपकी सहायता के लिए आते हैं

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मेरे पास शिथिलता का अंतिम इलाज है: अपने काम का आनंद लें.

गंभीरता से। जब आप एक प्रवाह समय में गायब हो जाते हैं और मन कल के लिए कुछ बंद करने के लिए परेशान नहीं करता है। लेकिन अपने काम में निर्वाण पाना उतना ही कठिन है जितना कि जांच में शिथिलता रखना। आप यह तर्क दे सकते हैं शिथिलता के लाभ हैं कैसे प्रोक्रैस्टिनेशन ने दुनिया को बदल दियाहम अक्सर शिथिलता को हमारे रोजमर्रा के जीवन में एक अनावश्यक बाधा के रूप में सोचते हैं। लेकिन अगर यह शिथिलता के लिए नहीं थे, तो दुनिया एक पूरी तरह से अलग जगह होगी। अधिक पढ़ें , लेकिन आदतन आवारगी की व्यक्तिगत और सामाजिक लागत को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। आपके द्वारा लगाए गए किसी भी निवेश का एक सरल लागत-लाभ विश्लेषण करें।

वेश्यावृत्ति सार्वजनिक दुश्मन नंबर एक है। तो, हम उस पर लगाम कैसे लगाते हैं? अगर कुछ और काम नहीं कर रहा है तो शिक्षा को इस पर फेंक दें। और ये पाँच Udemy कुछ युक्तियों और तकनीकों के लिए शिथिलता पर आधारित पाठ्यक्रम जिन्हें आपने अनदेखा कर दिया होगा

सीमित समय के लिए, उदमी पूरे साइट पर $ 10 पाठ्यक्रम प्रदान कर रहा है। कोई प्रोमो कोड आवश्यक नहीं! सभी लेकिन नीचे दी गई कक्षाओं में से एक पात्र है, इसलिए आप सामान्य मूल्य से 95% तक बचा सकते हैं।

डिस्कवर: स्पष्ट दृष्टि कैसे हो, लक्ष्य निर्धारित करें और सही कार्ययोजना बनाएं।

प्रोक्रैस्टिनेशन और इसके विपरीत जुड़वां नामक उत्पादकता दोनों हमारी मानसिकता के बच्चे हैं। जब कार्य मुश्किल होता है, तो हम विलंब करते हैं। या हमें लगता है कि यह हमारे लिए प्रेरणा की तुलना में अधिक प्रयास के लायक है। हमारा बंदर दिमाग कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाता है।

लेकिन क्या होगा अगर इसमें नियमों का एक अच्छी तरह से स्थापित सेट था? क्या होगा अगर मन जानता था कि कहाँ जाना है और वहाँ कैसे जाना है? और यात्रा का पहला कदम? संक्षेप में, यदि आपके पास आपका मार्गदर्शन करने के लिए आपका अपना GPS है, तो क्या होगा। सही लक्ष्य होगा अपनी प्रेरणा शक्ति लंबी अवधि की परियोजनाओं पर कैसे प्रेरित रहें और हार न मानेंअगर प्रेरणा से खेती करना आसान होता, तो किसी को भी ऐसा करने में कोई समस्या नहीं होती! जो लोग दीर्घकालिक परियोजनाओं पर प्रेरणा खो देते हैं, उनके लिए ये सुझाव उपयोगी साबित हो सकते हैं। अधिक पढ़ें .

बड़े बालों वाले लक्ष्यों को एक खाका चाहिए। अपना उद्देश्य खोजें, एक दृष्टि को परिभाषित करने के लिए, अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को लिखें। 4.5 घंटे आपकी मानसिकता को बदलने के बारे में भी हैं - किसी भी स्मार्ट लक्ष्य-निर्धारण प्रणाली के पीछे एक महत्वपूर्ण ईंधन। लेकिन हाँ, आपको धरोहर को रोकना होगा।

डिस्कवर: जब आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है तो समय कैसे निकालें।

यदि आप घड़ी का सम्मान नहीं करते हैं तो सर्वोत्तम रखी गई योजनाएँ विफल हो जाएंगी। अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता देने या अपने काम पर सही निर्णय लेने में विफलता एक डोमिनोज़ प्रभाव की ओर ले जाती है। चेन रिएक्शन में भारीपन की भावना और प्रेरणा का नुकसान होगा।

संक्षेप में, समय प्रबंधन अंतिम सही समय प्रबंधन प्रणाली बनाने के लिए कैसे आप कभी उपयोग करेंगेउत्पादकता कम काम के साथ अधिक संगठन के लिए एक निरंतर खोज है। नींद पर खोने के बिना, आप जो कुछ भी पूरा करने का सपना देखते हैं, उसे पूरा करने का एक तरीका। क्या यह स्वचालित समय प्रबंधन प्रणाली यह सब कर सकती है? अधिक पढ़ें आपके जीवन में सबसे ज्यादा मायने रखने वाली चीजों का आनंद लेने का रहस्य है।

पाठ्यक्रम आपके समय के सिर्फ तीन घंटे का उपभोग करेगा। लेकिन यह "वन हैट तकनीक" जैसे सहायक तरीकों के साथ एक चोक-ए-ब्लॉक है जो दिखाता है कि एक समय में एक चीज़ पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। यह आपकी मल्टीटास्किंग आदत, और व्याकुलता का अचूक इलाज का विकल्प हो सकता है।

एक लेखक (और एक रचनात्मक) के रूप में, मुझे पूर्णतावाद से बचने के लिए एक आंख खोलने वाला व्याख्यान मिला। थोड़ी कम आत्म-आलोचना ने मुझे अस्थिर होने और आगे बढ़ने में मदद की।

डिस्कवर: गुणवत्ता वाली नींद कैसे लें ताकि आप अधिक ऊर्जा के साथ जागें।

"बेडटाइम शिथिलता" है एक नींद वैज्ञानिक के लिए एक शब्द और हमारे जीवन में एक बुरी आदत है। एक देर रात नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान या एक डिजिटल डिवाइस की चुंबकीय शक्ति हमें मिलती है। अगले दिन, यह दुनिया के एक अच्छे हिस्से को सरोगेट लाश में बदल देता है। जुड़ा हुआ लेख सार्वजनिक-स्वास्थ्य चिंता के रूप में आरामदायक नींद की कमी का भी हवाला देता है।

अपने स्वयं के अनुभव से, आप जानते हैं कि शिथिलता एक सामान्य कारण है और नींद की बुरी आदतों का परिणाम है। अच्छी खबर यह है कि आप कर सकते हैं अपनी नींद के पैटर्न को बदलें 3 आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए विश्राम तकनीककभी-कभी सोते समय बहुत अधिक समय लगता है। नींद की बेहतर आदतों की मदद से टेक्नोलॉजी हमें बेहतर तरीके से सोने में मदद कर सकती है। अपने दिमाग को बंद करने के लिए इन सुझावों का प्रयास करें। अधिक पढ़ें .

शुरुआत करने के लिए अपनी नींद के चक्रों को समझें। शरीर के तापमान, प्रकाश के जोखिम, और खपत नींद की गुणवत्ता में भूमिका निभाते हैं। और निश्चित रूप से, दिन भर में हम जो भोजन और पेय पदार्थ अपने शरीर में डालते हैं।

क्या यह सब थोड़ा बहुत अध्ययन करता है? स्कॉट ब्रिटन ने इसे छोटे पाठों में तोड़ दिया, जिसमें 3-4 मिनट से अधिक समय नहीं लगता था। हमारे दिन के सात घंटे लेने की आदत को अनुकूलित करने के लिए पांच घंटे के निर्देश खराब नहीं हैं।

डिस्कवर: एक mindfulness ध्यान के अभ्यास के लाभ।

क्या आपने कभी ऐसे आवेग की ओर इशारा किया है जो हमें विलंबकर्ताओं में बदल देता है? अगली बार जब आप काम को रोकें और फेसबुक पर कूदें, कुछ सेकंड के लिए रुकें। एक दर्शक की तरह आग्रह का निरीक्षण करें। वे कुछ सेकंड इस बात का प्रमाण हैं कि स्वचालित आवेग हमें विरासत में मिलाते हैं।

माइंडफुलनेस आपको अधिक जागरूक बनाती है कि आप क्या कर रहे हैं। और का अभ्यास ध्यान करने योग्य ध्यान कैसे ध्यान केंद्रित वेब सर्फिंग की सादगी आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैंआप अपने ब्राउज़िंग के बारे में अधिक ध्यान केंद्रित रहने, तनाव को कम करने और अपने ऑनलाइन समय के साथ बहुत अधिक उद्देश्यपूर्ण हो सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप अपनी "माइंडफुलनेस मसल्स" को मजबूत कर सकते हैं। अधिक पढ़ें अब धार्मिक मुंबो-जंबो के रूप में नहीं देखा जाता है। नए युग के मनोविज्ञान ने इसके प्रत्यक्ष लाभों के लिए इसे पूरे दिल से अपनाया है।

आपको मास्टर बनने में कई साल लगेंगे। एनिमेशन और विज़ुअल्स के साथ 21-दिवसीय निर्देशित कार्यक्रम तत्काल लाभ के साथ एक प्राइमर है। उदाहरण के लिए, यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस हमें अपनी सांसों के माध्यम से अपने भीतर के वातावरण और पर्यावरण के बारे में जागरूक होना सिखाती है।

पाठ्यक्रम ने प्रत्येक सप्ताह के लिए अनुशासन को उद्देश्यों में तोड़ दिया है। जेरेमी वुडल का बायो पूर्व-समुद्री कमांडो, नैदानिक ​​सम्मोहन चिकित्सक, परामर्शदाता, एनएलपी मास्टर व्यवसायी और शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षक पढ़ता है।

डिस्कवर: कोमलता के साथ अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ को कैसे शांत करें।

अपने आप पर अधिक दयालु बनें और आपको वापस पकड़े हुए बाधाओं पर छलांग लगाएं। प्रोक्रैस्टिनेशन कम आत्मसम्मान की तरह तनाव और अन्य नकारात्मक परिणामों के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। लेकिन क्या आत्म-करुणा किसी तरह पहेली के टुकड़ों को एक साथ फिट कर सकती है?

2014 का एक अध्ययन फुशिया एम द्वारा। कनाडा में बिशप विश्वविद्यालय के सिरोइस को टेल्टेल संकेत मिले। अध्ययन से पता चला कि शिथिलता के साथ हमारे संघर्ष कभी समाप्त नहीं होते हैं। डॉ। सिरोइस ने पाया कि शिथिलता के शिकार लोगों में आत्म-करुणा का स्तर कम और तनाव का स्तर अधिक था:

नकारात्मक आत्म-निर्णय और एक की विरासत से अलग महसूस करना एक तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है।

केली मैक्गोनिगल की टेड टॉक ("कैसे अपने दोस्त को तनाव दें") 10 मिलियन विचारों के साथ अब तक की 20 सबसे ज्यादा देखी गई टेड वार्ता में से एक है। इस उडेमी कोर्स में, वह करुणा और मनन व्यवहार के साथ चिकित्सा, तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान को पिघलाती है। सबक नकारात्मकता, ध्यान की शक्ति और भावनाओं को शांति और खुशी की ओर बढ़ने में मदद करते हैं।

अभ्यास के कुछ विचारशीलता के लिए समर्पित हैं, इसलिए यह उपरोक्त पाठ्यक्रम का भी अच्छा पूरक हो सकता है।

आप अपने विलंब के बारे में क्या कर रहे हैं?

हम सभी फंस जाते हैं। रोज रोज।

हर दिन उत्पादकता का यह हिस्सा हम से लागत निकालता है। इससे क्या फर्क पड़ता है। हो सकता है, आपने पहले ही अपने आप से सवाल करना शुरू कर दिया हो?

यदि आप नहीं करते हैं, तो पूछने और जवाब देने की कोशिश करें: "मैं शिथिलता क्यों करता हूं?"।

वह सबसे छोटा कदम हो सकता है। और फिर, हमें नीचे दिए गए कुछ उत्तरों को टिप्पणियों में नीचे प्रकट करें। आशा है कि ये उडेमी वर्ग उत्तर के साथ भी मदद करेंगे।

याद रखें, उदमी पर हर भुगतान पाठ्यक्रम के साथ आता है:

• आजीवन पहुंच।
• 30 - दिन की पैसे वापस करने की गारंटी।
• समाप्ति का प्रमाणपत्र।

शिथिलता से आपका जीवन क्या प्रभावित हुआ है? क्या आपके पास इससे निपटने के बारे में कोई विचार है? आइए इस महामारी से एक-दूसरे की मदद करें?

इमेज क्रेडिट: शटरस्टॉक के माध्यम से कॉन्स्टेंटिन स्टैनिसु