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हमने कभी सीखना नहीं छोड़ा। लेकिन हमारे स्कूल के दिनों के विपरीत, जब हमारे मस्तिष्क को लगातार चुनौती दी जाती है और बेहतर बनने के लिए व्यायाम किया जाता है, तो हमारा वयस्क जीवन इसके लिए समय नहीं निकाल पाता है। 2015 में, अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें। आपके विचार से यह आसान है और आपके जीवन के प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं - ऐसा कुछ जिसे आप आसानी से एक आदत में बदल सकते हैं।
क्यों आप केवल एक मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाली आदत चुनना चाहिए
संकल्प करना आसान है, लेकिन इस पर चलना मुश्किल है। क्यों? आमतौर पर क्योंकि हम एक के बाद एक कई संकल्प करते हैं जैसे कि नया साल इधर-उधर होता है। हमारी महत्वाकांक्षा हमें बताती है, “निश्चित रूप से, हम दिन में कुछ मिनट ध्यान के लिए बिता सकते हैं। वास्तव में, हमें भी अधिक पढ़ना शुरू करना चाहिए, शायद सप्ताह में एक किताब। ओह, और हम अपनी मेमोरी भी बनाना शुरू कर देंगे। और फरवरी तक, उनमें से कोई भी छड़ी नहीं करता है।
नई आदत बनाना मुश्किल है यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों का अनुमान है कि एक नई आदत को बनने में लगभग 66 दिन लगते हैं, इसलिए एक समय में इनमें से एक से अधिक करने की कोशिश करने से खुद को न उखाड़ें। बजाय,
एक मस्तिष्क बढ़ाने वाली गतिविधि चुनें और एक आदत बनाने के माध्यम से पालन करें।वास्तव में, बहुत सारे शानदार ऐप हैं जो आपके दिमाग को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जस्टिन ने विस्तृत विवरण दिया है HabitRPG कर सकते हैं नई आदतों को व्यसनी बनाना HabitRPG खुद को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में नशे की लत बनाता हैभूमिका निभाने वाले खेल में चुनौतियों में बांधकर अपनी आदतों को बेहतर के लिए बदलें। उन चीजों को करने के लिए जो आपको पता होना चाहिए कि आप जिन आदतों को जानते हैं उन पर ध्यान देने के लिए हिट पॉइंट खोना चाहिए ... अधिक पढ़ें . यहां कुछ सामान्य मस्तिष्क-बूस्टिंग गतिविधियां हैं और कैसे तकनीक आपको उनके साथ पालन करने में मदद कर सकती है।
ड्रिप के साथ एक रीडिंग हैबिट बनाएँ
हमें कम उम्र से अधिक पढ़ने के लिए कहा गया है, लेकिन अगर आप इसके बारे में विचार नहीं कर रहे हैं, तो सिर्फ इसलिए कि आपने इसे सभी जगह माना है, पढ़ने के लिए वास्तविक वैज्ञानिक लाभ हैं। अध्ययन में पाया गया है कि पढ़ना बेहतर समझ और तार्किक संरचना का निर्माण करता है, जो आपकी याददाश्त में गिरावट की दर को धीमा करता है, आपकी सहानुभूति बढ़ती है, और भी बहुत कुछ।
सामान्य बहाना है, "मेरे पास किताब पढ़ने का समय नहीं है।" हमारे पास कुछ सुझाव हैं आप हर साल और किताबें कैसे पढ़ सकते हैं 5 युक्तियाँ हर साल अधिक किताबें पढ़ने के लिएवहाँ बहुत सारी अद्भुत किताबें हैं। कम से कम कभी समाप्त नहीं होने के लिए कुछ पछतावा होने का इंतजार कर रहा है। इसे और अधिक पढ़ें और निम्नलिखित युक्तियों के साथ स्मार्ट पढ़ने के लिए फ़ॉरेन्ड करें। अधिक पढ़ें , लेकिन शायद स्वचालन यहाँ कुंजी है।
ड्रिप्रेड [कोई लंबा उपलब्ध] में से एक है ईमेल के माध्यम से किताबें पढ़ने के लिए तीन शानदार साइटें 3 महान साइटें जो आपको ईमेल द्वारा पुस्तकें पढ़ने में मदद करती हैंहो सकता है कि ईमेल द्वारा पुस्तकें पढ़ने का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कारण सुविधा है। यह सोचने के लिए आओ, जब हम अपने अधिकांश जागने वाले घंटों को कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हैं और हर तरह से पढ़ते हैं ... अधिक पढ़ें . साइन अप करें और आप अपने पसंदीदा ebooks की ePub फ़ाइलों को अपलोड कर सकते हैं। यदि आप एक जलाने का उपयोग करते हैं, तो आप कर सकते हैं किंडल DRM को तोड़ें और उनका उपयोग यहां करें किंडल ईबुक्स पर डीआरएम को कैसे तोड़ें ताकि आप कहीं भी आनंद ले सकेंजब आप अमेज़न को किंडल ईबुक के लिए कुछ पैसे देते हैं, तो आप शायद सोचते हैं कि यह अब आपका है। मेरा मतलब है, आपने कुछ पैसे दिए, आपको कुछ सामग्री मिली, और अब आपके पास यह है, किसी भी अन्य की तरह ... अधिक पढ़ें . एक समय में केवल एक पुस्तक जोड़ें। तुम भी अपने ebook ईमेल कर सकते हैं [email protected]आपके पंजीकृत ईमेल खाते से।
हर दिन, ड्रिप्रेड आपको पुस्तक के एक भाग को ईमेल करेगा। ईमेल के नीचे, आपको "रीडिंग" बटन दिखाई देगा। क्लिक करें और अगले दिन, पुस्तक का अगला भाग भेजा जाएगा। यदि आप बटन पर क्लिक नहीं करते हैं, तो वही अनुभाग फिर से भेजा जाएगा। प्रत्येक अनुभाग को पढ़ने में 10 मिनट से अधिक नहीं लगते हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, उससे पहले आपको एक पुस्तक के माध्यम से मिल जाएगा।
बौद्ध धर्म के साथ एक ध्यान आदत बनाएँ
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के कई फायदे हैं, यह हो लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में वृद्धि, चिंता और तनाव कम करें, और भी सहानुभूति के स्तर में वृद्धि. वास्तव में, पत्रकार और लेखक डैन हैरिस स्पष्ट रूप से बताते हैं आपको ध्यान क्यों करना चाहिए और इसे नियमित व्यायाम में बदलना चाहिएअगर आपको आश्वस्त होने की आवश्यकता है तो यह सिर्फ चार मिनट का वीडियो है और आपके समय के लायक है।
ध्यान की बात यह है कि आप इसका अभ्यास कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं; आपको किसी भी बाहरी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह कुछ के लिए चोट नहीं है, खासकर अगर आप शुरू कर रहे हैं।
हमने कुछ को देखा है महान क्षुधा ध्यान का अभ्यास करने के लिए अपने iPhone और इन ऐप्स की मदद से माइंडफुलनेस का अभ्यास करेंआंतरिक शांति और शांति? उसके लिए एक ऐप है। अधिक पढ़ें , लेकिन अगर आप शुरुआती हैं, Buddhify ($ 2.99) जाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह iOS और Android दोनों के लिए उपलब्ध है, और एक नवागंतुक के लिए अभ्यास में लाना आसान बनाता है।
आप अभी जो काम कर रहे हैं, उसे चुनकर शुरू करें, जैसे वर्क ब्रेक लेना, कमिट करना, वेब ब्राउजिंग करना, या कुछ और। फिर उन विकल्पों में से चुनें जिन्हें बौद्ध आपको देते हैं (प्रत्येक अपने स्वयं के खेलने के समय के साथ सूचीबद्ध) और ध्यान करना शुरू करते हैं। आवाज आपको एक त्वरित ध्यान अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करेगी। समय के साथ, आप अपने आँकड़े देख सकते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं। बौद्धीकरण में एक अंतर्निहित अनुस्मारक नहीं होता है, लेकिन मेरे अनुभव में, इसे मेरे होम स्क्रीन पर रखना हर दिन ऐसा करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में पर्याप्त है।
यदि आपका दृश्य बौद्ध नहीं है, तो अन्य बहुत सारे हैं ध्यान के लिए उपकरण और संसाधन मेडिटेशन मेड ईज़ी: टूल्स एंड रिसोर्सेस टू एड योर वेल-बीइंगयदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और अच्छी तरह से प्रयास करने के लायक होने के लिए एक विधि है, तो हम आपको संसाधनों और उपकरणों के साथ मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें में से चुनना।
एलिवेट के साथ अपने फोकस और मेमोरी का निर्माण करें
Apple ने उठाया है तरक्की वर्ष के अपने अनुप्रयोग के रूप में, और आप तुरंत देख सकते हैं क्यों। एंड्रॉइड के लिए भी उपलब्ध, यह मुफ्त ऐप उपयोगकर्ताओं को मजेदार और आकर्षक तरीके से मस्तिष्क-प्रशिक्षण अभ्यास देता है।
प्रारंभ में, आपको यह चुनने के लिए कहा जाता है कि आप अपने मस्तिष्क के किन पहलुओं को प्रशिक्षित करना चाहते हैं - फ़ोकस, मेमोरी, आर्टिक्यूलेशन और बहुत कुछ। हर दिन, एलिवेट आपको तीन अभ्यास देगा। ये अनिवार्य रूप से आपके चुने हुए विषयों पर आधारित खेल हैं। ऐप ट्रैक करता है कि आप प्रत्येक गेम पर कैसे काम करते हैं और उसके अनुसार अपनी कठिनाई को समायोजित करते हैं, उत्तरोत्तर बेहतर होने के साथ-साथ कठिन होते जाते हैं। एक कैलेंडर आपकी सभी उपलब्धियों को ट्रैक करता है, आप यह देख सकते हैं कि आपने अभी कहाँ शुरू किया था और अब आप कहाँ हैं।
पूरी बात एक दिन में 10-15 मिनट से अधिक नहीं होती है, और आपको अपने अभ्यास करने के लिए दैनिक अनुस्मारक मिल जाएगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एलिवेट सप्ताह में कम से कम चार बार खेलने की सलाह देता है।
बेशक, अन्य भी हैं "आपके मस्तिष्क के लिए खेल" जाँच के लायक है 'दिमाग के लिए खेल' के साथ अपने दिमाग व्यायामअपने मस्तिष्क को कब्जे में रखना और कड़ी मेहनत करना बहुत महत्वपूर्ण है। लगातार नहीं, निश्चित रूप से, जैसा कि हम सभी को विचारों को बनाने से, गणना करने से, विचारों के निर्माण से समय की आवश्यकता होती है। लेकिन इसे नियमित रूप से करने पर ... अधिक पढ़ें और भी मस्तिष्क संसाधनों के साथ प्रशिक्षण वेबसाइटों 5 साइटें मज़ा खेलों और पहेलियाँ के साथ अपने मस्तिष्क की फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए अधिक पढ़ें .
क्या अन्य मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाली गतिविधि आप चाहते हैं?
पढ़ना, ध्यान करना, ध्यान केंद्रित करना, और याददाश्त केवल दिमाग बढ़ाने वाली कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप नए साल में करना चाहते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से एक संपूर्ण सूची नहीं है। यदि आपका वांछित परिणाम यहां नहीं है, तो टिप्पणियों में एक पंक्ति छोड़ दें और हम आपकी सहायता करने का प्रयास करेंगे!
छवि क्रेडिट: Geralt, निमो.
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह री-रन देखते हुए द्वि घातुमान नहीं होता है।
