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आदतें रातोंरात नहीं बनती हैं। फिर भी, जैसा कि नए साल के आसपास घूमता है, हम इन प्रस्तावों को बनाते हैं जो बड़े बदलावों का आह्वान करते हैं। यदि आप एक नई आदत को सफलतापूर्वक अपनाना चाहते हैं, तो आपको नुकसान के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि यह लेता है नई आदत बनाने के लिए 66 दिनों की पुनरावृत्ति. चार्ल्स डुहिग्ग, के लेखक आदत की शक्तिका कहना है कि यह सब एक ऐसी दिनचर्या को खोजने के बारे में है जो आपके ट्रिगर्स और पुरस्कारों में फिट हो। हालाँकि, वे सभी इस बात से सहमत हैं कि आप कुछ कठिन समय का सामना करेंगे और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि उन पर कैसे काबू पाया जाए।
एक दार्शनिक फाउंडेशन के साथ खुद को प्रेरित करें
में 99u पर एक लेख, पॉल जून की प्रेरित महारत कहते हैं कि आत्म-जागरूकता आदत बदलने का गुप्त हथियार है। जून के अंकों में से एक दार्शनिक नींव है जिसे आप कठिन समय में वापस कर सकते हैं। जितना अधिक आप उन लोगों से बात करते हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक एक नई आदत को अपनाया है, आपको पता है कि यह सार्वभौमिक सलाह जैसा लगता है। जैसा कि जून डालता है:
यह एक दार्शनिक (या धार्मिक) स्कूल को पूरी तरह से गले लगाने के बारे में इतना नहीं है - स्टोइज़्म या, कहें, बौद्ध धर्म - सिद्धांतों को लें, व्यावहारिक ज्ञान जो मानव इतिहास में सभी के बारे में बात की गई है, और इसे अपने में उपयोग करने के लिए जिंदगी। कभी-कभी, हमें थोड़ा "ऐसा करने की ज़रूरत है, न कि"।
पठन दर्शन इस उद्देश्य को पूरी तरह से पूरा करता है, और आत्मनिरीक्षण करने का एक शानदार तरीका भी है। यह अक्सर मुद्दों के बारे में गहराई से सोचने के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य करता है। मैं अक्सर खुद को ह्यूग प्रथर्स की ओर मुड़ता हुआ पाता हूं खुद को नोट्स ऐसे समय में मेरे किंडल ऐप पर। यह वह पुस्तक नहीं है जो आप चाहते हैं, लेकिन बिंदु कुछ ऐसा है जो आपको आपकी दार्शनिक नींव की याद दिलाता है। आप भी इनसे कुछ प्रेरणा ले सकते हैं उद्धरणों और सीखों के दैनिक निर्धारण के लिए 10 वेबसाइटें बातें और उद्धरण के एक दैनिक फिक्स के लिए 10 वेबसाइटें अधिक पढ़ें .
बातचीत का अनुमान लगाओ और उन्हें लिपियों से निपटने के लिए तैयार करें
मेरे अनुभव में, आदत बदलने की सबसे बड़ी समस्या न तो प्रेरणा है और न ही इच्छाशक्ति, यह लोगों की है। आप चीजों को एक निश्चित तरीके से कर रहे हैं और लोगों की आदत है; लेकिन जब आप बदलने का निर्णय लेते हैं, तो वह आपके देखने के तरीके में फिट नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने शराब छोड़ने का फैसला किया है, तो आपके मित्र आमतौर पर सहायक हो सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से शाम को, उनमें से एक कहेगा, "चलो, क्या पीने वाला है?" यह खतरे का क्षेत्र सही है वहाँ।
ऐसा नहीं है कि आपके दोस्त आपके बीमार होने की कामना करते हैं। यह है कि उन्हें आपके कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेनी है; तुम करो। में उनके निवारक रोकथाम कार्यक्रम, अल्बर्टा हेल्थ सर्विसेज ऐसी उच्च जोखिम वाली स्थितियों के लिए पहचान करने और योजना बनाने की सिफारिश करती है। आपको संभावित प्रलोभन के साथ-साथ अजीब सवालों के जवाब तैयार करने की आवश्यकता है। पीक एथलीट के टोड हरमन आपको सलाह देते हुए यह सलाह देते हैं कि "स्क्रिप्ट आपकी असफलताओं"तो आप जानते हैं कि अन्य लोगों को क्या कहना है।
इन असफलताओं का अनुमान लगाने के लिए, जोहारी विंडो टेम्पलेट का उपयोग करने का प्रयास करें। माइंड टूल्स अवधारणा को विस्तार से बताते हैं, लेकिन यहां मूल चतुर्थांश है जिसे आपको भरना और भरना शुरू करना है। "खुला क्षेत्र" वह चीज है जिसे आप अपने बारे में जानते हैं और लोग आपके बारे में जानते हैं; "अंधा क्षेत्र" वह चीज़ है जिसे लोग आपके बारे में जानते हैं लेकिन आप नहीं जानते हैं; "छिपा हुआ क्षेत्र" ऐसी चीजें हैं जो आप जानते हैं लेकिन दूसरों के सामने प्रकट नहीं करते हैं; और "अज्ञात क्षेत्र" वास्तव में ऐसा लगता है।
एक app की तरह SimpleNote सेवा प्लेटफार्मों भर में सिंक नोट्स हर जगह सिंपलोटन एप्स के साथ नोट लेना और सिंक नोट्स को सरल बनाएंप्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म के लिए एप्लिकेशन का सरलीकरण और इसका पारिस्थितिकी तंत्र, प्रतिस्पर्धात्मक नोटिंग कार्यक्रमों में पाए जाने वाले सभी शानदार सुविधाओं को टॉस करता है और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है। सभी Simpleenote ऐप्स आसानी से सिंक करते हैं, न्यूनतम इंटरफेस के साथ ... अधिक पढ़ें यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास हमेशा आपके प्रश्न और उत्तर हों। यदि आप नए प्रश्न या स्थितियां लेते हैं, तो उन्हें ऐप में नोट करें और बाद में एक स्क्रिप्ट तैयार करें, इसलिए आप किसी भी घटना के लिए तैयार हैं।
बोरिंग और स्वचालित या प्रतिनिधि हो
अमेरिकी राष्ट्रपति बराक ओबामा प्रसिद्ध केवल काले या नीले सूट पहनता है उसे जो निर्णय लेने हैं, उनकी संख्या को कम करने के लिए। हार्वर्ड बिजनेस की समीक्षा कहती है बोरिंग उत्पादक है और सुझाव देने के लिए काफी शोध है निर्णय थकान आत्म-नियामक व्यवहार में बाधा डालती है [PDF]।
इसलिए सांसारिक निर्णयों को हटा दें और उन्हें स्वचालित करने का एक तरीका निकालें। उदाहरण के लिए, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आप कल जिम में क्या पहनने जा रहे हैं, या आप किस समय जाएंगे। इसे शेड्यूल करें, और कपड़े का एक सेट खरीदें जो समान दिखता है और महसूस करता है, जिसके माध्यम से आप साइकिल चला सकते हैं। यदि आप अपने कैलेंडर के अनुसार रहते हैं, तो इनका प्रयास करें निफ्टी IFTTT Google कैलेंडर के साथ अपने जीवन को सुपरपावर करने के लिए हैक करता है 9 IFTTT Google कैलेंडर के साथ अपने जीवन को मजबूत बनाने के लिए भाड़ेआपका कैलेंडर आपकी उत्पादकता का एक बड़ा हिस्सा है, और इसे सही तरीके से प्रबंधित करने से वास्तविक अंतर आ सकता है। सही IFTTT रेसिपी आपको अपने Google कैलेंडर का प्रभार लेने में मदद कर सकती है, और इसे प्रदर्शन कर सकती है ... अधिक पढ़ें .
कुछ निर्णय ऐसे होते हैं जिन्हें आप स्वचालित नहीं कर सकते। ऐसे मामलों में, प्रतिनिधि। भोजन योजना निर्णय को कम करने का एक प्रभावी तरीका है, स्वचालित रूप से अपने भोजन की योजना बनाएं और इस खाने के साथ आहार को आसान बनाएंआहार के साथ संघर्ष करने के कारणों में से एक काम की मात्रा है जो एक आहार का आयोजन करता है जो आपको नित्य पीसने से कुछ राहत प्रदान करते हुए आपको पतला और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा ... अधिक पढ़ें लेकिन यह आपके व्यक्तित्व के अनुरूप नहीं हो सकता। लेकिन आपको आज रात चीनी, मैक्सिकन या अच्छे पुराने पिज्जा ऑर्डर करने की जरूरत नहीं है। WhatsApp शुरू करें (या ये गोपनीयता-अनुकूल चैट विकल्प 4 स्लीक व्हाट्सएप विकल्प जो आपकी गोपनीयता की रक्षा करते हैंफेसबुक ने व्हाट्सएप खरीदा। अब जब हम उस समाचार से सदमे में हैं, तो क्या आप अपने डेटा गोपनीयता के बारे में चिंतित हैं? अधिक पढ़ें ) और एक दोस्त को आपके लिए चुनने के लिए कहें। इसे किसी ऐसे व्यक्ति से लें, जो इसे इस्तेमाल करने के बाद अक्सर इसे मुक्त करता है।
अपने आदत को एक तरह से हासिल करने के लिए देखें, एक तरह से रोकने के लिए नहीं
क्या आपने एक आहार पर थोड़ा धोखा दिया है, सोचा "ठीक है, साथ ही सभी तरह से जा सकते हैं," और तुरंत काट दिया? Psyblog इस शब्द को बताता है "क्या-नर्क" प्रभाव, और उसका अनुसंधान द्वारा समर्थित भी। यह आदत बनाने का एक सामान्य नुकसान है, लेकिन एक रास्ता है।
यह सब परिप्रेक्ष्य के बारे में है। आपको अपनी आदत को सकारात्मक रोशनी में देखना होगा, और दीर्घकालिक दृष्टिकोण रखना होगा। निषेधात्मक लक्ष्यों (जैसे धूम्रपान को रोकना) को अधिग्रहण के लक्ष्यों (जैसे "धूम्रपान-मुक्त दिन" को इकट्ठा करना) में बदल देना चाहिए। Psyblog बताते हैं:
एक प्रसिद्ध उदाहरण शराबी बेनामी है। शराब पीने वाले (एक अवरोधक लक्ष्य) से बचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वे इसे दिनों की संख्या के बारे में सोचकर एक अधिग्रहण लक्ष्य में बदल देते हैं। ऐसा लगता है कि वे गैर-पीने के दिनों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।
उसी सिद्धांत को किसी भी अवरोधक लक्ष्य पर लागू किया जा सकता है। डायटर उन दिनों की संख्या के बारे में सोच सकते हैं जो वे अच्छे रहे हैं। प्रोक्रेस्टिनेटर अपनी सुस्ती के बारे में भूल सकते हैं और प्रत्येक दिन एक निश्चित मात्रा में काम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इसमें आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे ऐप हैं। यदि आप दिन प्राप्त कर रहे हैं, तो देखें Android के लिए दिनों से या आईओएस के लिए अंतिम समय. और आप हमेशा कर सकते हैं डिजिटल पत्रिका लिखने का प्रयास करें कैसे एक साल के लिए दैनिक जर्नल या डायरी प्रविष्टियाँ लिखते रहेंनए साल की शुरुआत एक पत्रिका या डायरी रखने के लिए एक शानदार समय है, लेकिन चुनौती आपके नए दैनिक जर्नल लेखन की आदत को बनाए रखने में है। अधिक पढ़ें या अपने जीवन में परिवर्तन को कम करने पॉइंट्स फॉर एवरीथिंग: हाउ आई ट्राइ टू विन एट लाइफ विद गैमिफिकेशनमेरा दिमाग बेवकूफ है। यह सोचता है कि मैं कल वह कर सकता हूं जो मुझे आज करने की आवश्यकता है, और यह कि मैं आज दोपहर कर सकता हूं जो मुझे आज सुबह करने की आवश्यकता है। यह सब कुछ बंद कर देता है ... अधिक पढ़ें .
आपका निवास स्थान ब्लॉक क्या है?
एक नई आदत बनाने में आपको सबसे बड़ा पहाड़ चढ़ना होगा? क्या आपको रोक रहा है या आपको वापस खींच रहा है? टिप्पणियों में बात करते हैं और एक दूसरे की मदद करते हैं।
छवि क्रेडिट:Unsplash
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह री-रन देखते हुए द्वि घातुमान नहीं होता है।
