प्रोडक्टिव कैसे रहें, चाहे आप मॉर्निंग पर्सन हों या नाइट उल्लू

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अध्ययन कहता है कि चाहे आप सुबह के व्यक्ति हों या रात के उल्लू आनुवंशिक हों. इसलिए जल्दी जागने या देर से रहने का प्रयास न करें। इसके बजाय, सिस्टम का अनुकूलन करें ताकि आप उस चरण से निपट सकें जहां आपकी उत्पादकता कम है।

सबसे अच्छी उत्पादकता प्रणाली यह बदलने के बारे में नहीं है कि आप स्वाभाविक रूप से कौन हैं, यह इस तरह से चीजों को करने के बारे में है जो आपके लिए टिकाऊ है। आप हमेशा अपना काम समय निर्धारित करने के लिए नहीं करते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने कार्यों से निपटने में दर्द को कम कर सकते हैं।

कैसे एक प्रारंभिक पक्षी उत्पादक देर से रह सकता है

कभी-कभी, आपको सामान्य कार्य घंटों से परे कार्यालय में अच्छी तरह से रहना पड़ता है। आप थके हुए हैं, आपका शरीर दुकान बंद करने के समय के लिए संकेत दे रहा है, लेकिन आपको चलते रहना होगा। आप उसे कैसे करते हैं?

तगड़ी झपकी लेना

शुरुआती पक्षियों के लिए, दिन का पहला भाग आमतौर पर आसान होता है और आप कई कार्यों से गुजरेंगे। एक बार जब आपका ध्यान भटकना शुरू हो जाता है, तो आग्रह से लड़ें नहीं। इसके बजाय, एक ब्रेक लें और सो जाएं।

हाँ, यह थोड़ा पागल लगता है, लेकिन शोध से पता चला है कि 20 मिनट की झपकी आपके एकाग्रता के स्तर को काफी बढ़ा सकती है। यह उन लोगों के लिए अधिक व्यवहार्य समाधान है जो घर से काम करते हैं, लेकिन औपचारिक कार्यालय के माहौल में ऐसा करना आसान नहीं है। अपने झपकी को अपने दिन में शेड्यूल करें और एक शांत स्थान ढूंढें - उम्मीद है कि आपका केबिन या क्यूबिकल पर्याप्त हो सकता है, लेकिन यदि नहीं, तो एक विकल्प के लिए चारों ओर देखें।

Pzizz (Android और iOS के लिए मुफ़्त) है एक साफ-सुथरा ऐप जो आपको बिजली देने में मदद करता है नींद बेहतर और फिर से iPhone + सस्ता के लिए Pzizz के साथ जाना! अधिक पढ़ें . यह सुखदायक परिवेश ध्वनियों को बजाता है जो आपको कुछ ही समय में दूर बहा देंगे।

ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना रास्ता ध्यान दें

यदि झपकी आना बिल्कुल भी संभव नहीं है, तो अगली सबसे अच्छी बात ध्यान करना है। वास्तव में, आपको अपने नैप समय की परवाह किए बिना ऐसा करना चाहिए, क्योंकि ध्यान तनाव का मुकाबला कर सकता है, आपका ध्यान केंद्रित कर सकता है, और आपको लंबे समय तक मानसिक रूप से सतर्क रख सकता है।

ध्यान करने के लिए देख रहे किसी के लिए हमारा नया पसंदीदा ऐप फ्री और क्रॉस-प्लेटफॉर्म है बंद करो, साँस लो और सोचो (एसबीटी)। आप ऐसा कर सकते हैं ध्यान का अभ्यास शुरू करें किसी भी उपकरण पर ध्यान सीखें और एक पैसा भी खर्च न करेंआम राय के विपरीत, आप योग चटाई, धार्मिक मार्गदर्शन, एक शांतिपूर्ण व्यक्तिगत स्थान, अगरबत्ती और किसी भी अन्य उपकरण के बिना ध्यान कर सकते हैं। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक सरल उपकरण है। अधिक पढ़ें वेब ब्राउज़र के माध्यम से या iOS या Android पर ऐप को आग लगा दें। एसबीटी आपके मन की वर्तमान स्थिति के बारे में पूछेगा और उसके अनुसार निर्देशित ध्यान अभ्यास सुझाएगा। यदि आप नियमित रूप से मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने व्यायाम को मैन्युअल रूप से भी चुन सकते हैं।

बाद के लिए यांत्रिक कार्य को बचाने के लिए प्राथमिकताएँ

जैसे-जैसे दिन चढ़ता है आपके ऊर्जा का स्तर भी टेंपर होता जा रहा है। यदि आप अपनी टू-डू सूची को सही ढंग से प्राथमिकता देते हैं, तो आप गुणवत्ता का त्याग किए बिना अधिक काम कर पाएंगे।

हर किसी के कार्य जीवन में, कुछ परियोजनाएँ होती हैं जिनके लिए आपके पूर्ण मानसिक संकायों की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य कार्य प्रकृति में अधिक यांत्रिक होते हैं। सफलतापूर्वक इन वस्तुओं को प्राथमिकता देने का मतलब है कि आप मदद कर सकते हैं टास्क बैकलॉग से खुद को खोदें टास्क बैकलॉग से खुद को खोदने के 10 तरीकेकभी खत्म न होने वाले कार्यों की सूची में डूबने की भावना हम सभी के लिए एक डर है। इलाज उपलब्ध है। यहाँ अपने तरीके से वापस पंजे लगाने के दस तरीके हैं। अधिक पढ़ें . उदाहरण के लिए, एक लेख लिखना वह है जहाँ मुझे सतर्क रहने की आवश्यकता है, लेकिन अपलोड करने और प्रारूपण की प्रक्रिया यांत्रिक है और सभी गतियों से गुजर रही है। प्राथमिकता देने से, मैं अपने लेखों से निपट सकता हूं जब मेरी एकाग्रता का स्तर उच्च होता है, और बाद के लिए थकाऊ काम को बचाते हैं।

आइजनहावर मैट्रिक्स विधि एक लोकप्रिय कार्य प्रबंधन प्राथमिकता तकनीक है। आप चार वर्गों का एक ग्रिड बनाते हैं: तत्काल और महत्वपूर्ण; जरूरी है लेकिन जरूरी नहीं; जरूरी लेकिन महत्वपूर्ण नहीं; तथा न तो जरूरी और न ही महत्वपूर्ण. इस विधि से अपने कार्यों को क्रमबद्ध करना शुरू करें। तुम भी जैसे मुक्त क्षुधा उत्तोलन कर सकते हैं IOS के लिए Eisenhower.me या Android के लिए MyEffectiveness. एक बार जब आपकी कार्य सूची सही क्रम में डाल दी जाती है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको कम ऊर्जा की अवधि के लिए किन क्रियाकलापों को बंद करने की आवश्यकता है और अभी क्या करना शुरू करना है।

कैसे एक रात उल्लू उत्पादक प्रारंभिक हो सकता है

दुनिया के अधिकांश लोग सुबह काम करते हैं, जो उन लोगों के लिए बुरी खबर है जो रात में उठना पसंद करते हैं और वास्तव में सूरज डूबने के बाद क्षेत्र में आते हैं। ठीक है, आप अभी भी दिन के दौरान उत्पादक हो सकते हैं यदि आप जानते हैं कि इसे कैसे स्थापित किया जाए।

काम मिडवे बंद करो तो यह फिर से शुरू करने के लिए आसान है

दिन के लिए लपेटने से पहले, अगले दिन की तैयारी के लिए कुछ मिनट लें। यह केवल टू-डू सूची नहीं बना रहा है (हालांकि आपको ऐसा करना चाहिए) लेकिन यह भी सुनिश्चित करना कि आप सुबह-सुबह लकवाग्रस्त नहीं हुए हैं। जो भी कार्य आप आगे कर रहे हैं, उसे शुरू करें और बस पर्याप्त पूरा करें।

एक रात के उल्लू से ले लो - एक नया शुरू करने की तुलना में सुबह में एक कार्रवाई को फिर से शुरू करना बहुत आसान है। आपका दिमाग पहले ही कार्य शुरू कर चुका है, यह इसे खत्म करने की बात है; और इस तरह, आप उत्पादकता की गति में आते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक लेखक हैं, तो अपना वर्ड प्रोसेसर शुरू करें और अगले दिन आपको जो लिखना है, उसकी रूपरेखा तैयार करें। शब्द प्रोसेसर बंद न करें; अपने कंप्यूटर को स्लीप मोड पर रखें, लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी डेस्क पर बैठते हैं और अपनी स्क्रीन पर स्विच करते हैं, तो पहली चीज़ जो आप देखते हैं, वह है वर्ड प्रोसेसर और आउटलाइन। लिखना फिर से शुरू करें।

टाइमिंग टास्क के बाद एक मॉर्निंग रूटीन सेट करें

रात के उल्लू के लिए सुबह की दिनचर्या मुश्किल होती है, लेकिन आप धीरे-धीरे उन पर ध्यान देकर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आप कर रहे हैं, उसे समय दे रहे हैं, और फिर उसे परिष्कृत कर रहे हैं। एंड्रॉइड यूजर्स कूल नए ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं अभी करो, जो प्रत्येक कार्य के समय। व्यावहारिक डेटा प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को कम से कम एक सप्ताह के लिए हर दिन दोहराया जाना चाहिए, लेकिन यह इसके लायक है। एक बार जब आपको पता चलता है कि आपको सुबह की क्रियाओं के लिए कितना समय चाहिए, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि इसे कैसे अनुकूलित किया जाए।

यदि स्वचालन का यह स्तर आपके लिए थोड़ा बहुत रोबोट लगता है, तो एक और अच्छी उत्पादकता हैक होती है: संगीत.

अपनी पूरी दिनचर्या के लिए आपके पास जितना समय है, उसे चिह्नित करने के लिए आप एक प्लेलिस्ट सेट कर सकते हैं। एक बार जब आप इसे थोड़ी देर के लिए करते हैं, तो संगीत कार्यों को शुरू करने या खत्म करने के लिए संकेत के रूप में कार्य करता है। आपको थोड़ी देर बाद घड़ी को देखना भी नहीं पड़ेगा, बस संगीत आपको बताएगा कि क्या आप पीछे रह रहे हैं और इसमें तेजी लाने की आवश्यकता है। जब आप इस पर हैं, तो आप भी कर सकते हैं इसे एक उत्पादक प्लेलिस्ट बनाएं अपनी उत्पादकता को ऑनलाइन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ संगीत का पता लगाएंम्यूजिक थेरेपिस्ट के मुताबिक, म्यूजिक सुनने से आपको फोकस करने और ज्यादा काम करने में मदद मिलती है। किस तरह का संगीत आपके मूड में सुधार करेगा, और आपको अधिक उत्पादक बना देगा? और आपको संगीत की तलाश कहाँ शुरू करनी चाहिए? अधिक पढ़ें .

प्रौद्योगिकी वास्तव में हो सकता है सुबह की दिनचर्या निर्धारित करना आसान है 3 सरल तरीके टेक आपकी सुबह की दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैंथोड़ी सोच और रचनात्मकता के साथ, आप अपने दिन, अपने तरीके से सही शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप अभी भी अपनी सुबह की दिनचर्या पर काम कर रहे हैं, तो यहाँ थोड़ी प्रेरणा है। अधिक पढ़ें कई मायनों में।

सही समय पर कॉफी का सेवन करें

नाश्ते के बारे में यह पुरानी बात है कि दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन आधार से दूर नहीं है। समस्या यह है कि यदि आप नाश्ते में गलत चीजें खा रहे हैं, तो आपकी उत्पादकता धीमी हो जाती है। अब, नाश्ते के लिए आपके पास जो भी होना चाहिए, उसका एक-आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे व्यवस्थित कर रहे हैं ताकि स्वस्थ विकल्प सबसे आसान विकल्प हों।

उदाहरण के लिए, अपने भोजन की योजना बनाकर स्वचालित रूप से अपने भोजन की योजना बनाएं और इस खाने के साथ आहार को आसान बनाएंआहार के साथ संघर्ष करने के कारणों में से एक काम की मात्रा है जो एक आहार का आयोजन करता है जो आपको नित्य पीसने से कुछ राहत प्रदान करते हुए आपको पतला और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा ... अधिक पढ़ें , आप स्वस्थ नाश्ते की एक श्रृंखला स्थापित कर सकते हैं और फिर उन्हें अपने कैबिनेट के सामने रख सकते हैं। पहली चीज़ जो आप देखते हैं, वह शायद पहली चीज़ है जो आप खाते हैं.

कॉफी का विवादास्पद मुद्दा भी है। जब आप सोच सकते हैं कि आपको उठते ही अपने कप जॉय को पकड़ लेना चाहिए, रुक जाइए। यह सबसे अच्छा समय नहीं है। आपके शरीर पर अलग-अलग समय में कैफीन के प्रभावों का जवाब देने के लिए प्राइम किया जाता है।

तो क्या कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय है? सुबह 9:30 से 11:30 के बीच, वैज्ञानिकों का कहना है। आप दोपहर और 5:30 बजे के बीच दूसरी कॉफी के साथ इसका पालन कर सकते हैं।

क्या आपने अपना रूटीन सफलतापूर्वक बदल दिया है?

यदि आपको खुद को बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि आप एक प्रारंभिक पक्षी या एक रात उल्लू हैं, तो ऐसा करने वाले पर्याप्त लोग हैं। तो हम जानना चाहते हैं, क्या आपने अपनी दिनचर्या बदल दी है और सुबह का इंसान बन गए हैं? तुमने ये कैसे किया? क्या किसी ऐप या तकनीक ने मदद की?

छवि क्रेडिट: star5112, जोश मेडस्की, Picography, kristja, alesia17, bohed