कैसे अपने संकल्पों को पूरा करने के लिए स्टिक को रोकें और रोकें

विज्ञापन

यह साल है। आपको यह पता है। आप इसे अपनी हड्डियों में महसूस कर सकते हैं। नया साल बदलाव का समय है। जंक फूड पीने / छोड़ने / धूम्रपान छोड़ने का समय है आप अपनी बुरी आदतों के लिए सही समायोजन करते हैं और नए अच्छे शुरू करते हैं। और फिर, चेतावनी के बिना, आप पुराने तरीकों से वापस आते हैं। सांस लेते हैं। आप एक रिलैप्स से उबर सकते हैं।

दिवंगत जी। एलन मार्लट, प्रमुख रिलेप्स निवारण विशेषज्ञों में से एक, टाइम पत्रिका को बताया वैगन से गिरना स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है; वास्तव में, यह उन लोगों के लिए लगभग अपरिहार्य है जो समस्याग्रस्त व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, आप इस पर सफलतापूर्वक युद्ध करेंगे या नहीं, इस पर निर्भर व्यक्ति की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। फिर भी, याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है:

एक गलती से कोई फर्क नहीं पड़ता। निरंतर नकारात्मक व्यवहार एक विमोचन है।

अपने आप को याद दिलाएं, यह इच्छाशक्ति की कमी नहीं है

सभी अक्सर, इस क्षणिक चूक का कारण व्यक्ति द्वारा एक बड़ा दोष माना जाता है। उदाहरण के लिए, सफलतापूर्वक 60 दिनों तक धूम्रपान न करने के बाद, आप एक सिगरेट पी सकते हैं। यह एक छोटी सी शरारत है। लेकिन अधिकांश quitters इसे इच्छाशक्ति की अंतर्निहित कमी या अपने भीतर कुछ ऐसी गहरी जड़ें समस्या के रूप में देखते हैं, और छोड़ने को छोड़ देते हैं। यह वास्तविक गलती है, एक सिगरेट नहीं है।

रिलैप्स के लिए सबसे बड़ा ट्रिगर नकारात्मक भावनात्मक स्थिति है। यह बौद्ध अवधारणा के साथ बहुत संगत है जिसे "डबल दूखा" कहा जाता है। दुःख पीड़ित है। आप कुछ दर्दनाक अनुभवों को रोक नहीं सकते या उनसे बच नहीं सकते, लेकिन जब आप विलाप में शामिल होते हैं, तो "ओह, वहाँ मैं फिर से जाता हूं," आपको बहुत बुरा लगता है। आप दुक्खा को दोगुना करें।

यह आपकी मानसिकता को चीजों को देखने के अधिक सकारात्मक तरीके से देखने में मदद करता है। एक रिलैप्स पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन दिनों की संख्या पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपने सफलतापूर्वक जाना था। वास्तव में, केवल एक रिलैप्स होना दुर्लभ है, इसलिए पिछली सफलताओं के एक चार्ट को देखकर तुरंत आपको बता सकता है कि आपके पास ऐसा करने की इच्छाशक्ति है; एक बार रास्ते से हटने के बाद, यह केवल एक गलती को स्वीकार करने, उससे सीखने और अच्छी आदत को वापस पाने की बात है।

अपनी प्रगति को चार्ट करने के लिए ऐप्स का उपयोग करें। यह जैरी सीनफेल्ड के "चेन तोड़ो मत" उत्पादकता पद्धति के समान है, सिवाय इसके कि आप किसी श्रृंखला को तोड़ने के लिए खुद को दंडित नहीं करते हैं। Android उपयोगकर्ता बाहर की कोशिश कर सकते हैं के बाद से दिन (मुक्त), एक ऐप जो आपके द्वारा अंतिम बार कुछ किए जाने के बाद से कितने दिनों तक ट्रैक करता है। "सिगरेट से आखिरी दिन" के बगल में एक बड़ी संख्या को देखने से आपको प्रेरणा मिल सकती है जब आपको एक कमजोर क्षण में एक धूम्रपान करना शुरू करना होगा।

चूँकि किसी घटना की पुनरावृत्ति के बीच सबसे लंबा, सबसे छोटा और औसत अंतराल का समय होता है आप जानते हैं कि आप कितनी देर तक जा सकते हैं और शायद आपको यह भी बता दें कि यह वर्तमान में आप सबसे खराब स्थिति में नहीं हैं किया हुआ। IOS उपयोगकर्ताओं के लिए, अंतिम समय ($ 1.99) एक ऐसा ही ऐप है।

ध्यान के साथ आपका आग्रह सर्फ

Marlatt के गुणों में विश्वास करते थे mindfulness ध्यान अपनी भलाई का समर्थन मेडिटेशन मेड ईज़ी: टूल्स एंड रिसोर्सेस टू एड योर वेल-बीइंगयदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और अच्छी तरह से प्रयास करने के लायक होने के लिए एक विधि है, तो हम आपको संसाधनों और उपकरणों के साथ मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें . में पूछताछ मन के साथ एक साक्षात्कार, उन्होंने कहा कि सिर्फ इसलिए कि आप अपना व्यवहार बदलना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी अधिक आग्रह को महसूस नहीं करेंगे। लेकिन आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आग्रह लहरों की तरह हैं - वे ऊपर उठते हैं और नीचे जाते हैं, और आपको बस इतना करना है कि इस घटना को स्वीकार करें और उसे पास होने दें। सर्फिंग की तरह, बस इसके साथ सवारी करें, लेकिन पानी में न गिरें।

इसका मुकाबला करने के लिए, मार्लट ने S.O.B.E.R नामक एक तकनीक विकसित की:

• तुम जो हो वही करना बंद करो
• जो आप महसूस कर रहे हैं उसे देखें, संवेदनाएं और आग्रह
• सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें
• यह जानने के लिए अपनी जागरूकता का विस्तार करें कि यदि आप आग्रह करते हैं तो क्या होगा
• मन लगाकर जवाब दें

इसका अभ्यास करने के लिए, मार्लट ध्यान अभ्यास करने की सलाह देते हैं, न कि उन सभी के विपरीत जो आप पाते हैं बंद करो, साँस लो और सोचो app, जो है ध्यान के लिए शुरुआती के लिए एक शानदार शुरुआत किसी भी उपकरण पर ध्यान सीखें और एक पैसा भी खर्च न करेंआम राय के विपरीत, आप योग चटाई, धार्मिक मार्गदर्शन, एक शांतिपूर्ण व्यक्तिगत स्थान, अगरबत्ती और किसी भी अन्य उपकरण के बिना ध्यान कर सकते हैं। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक सरल उपकरण है। अधिक पढ़ें . वास्तव में, माइंडफुल ब्रीदिंग, बी प्रेजेंट, और ऐप में कॉज़ एंड इफ़ेक्ट अभ्यास वास्तव में मार्लट की सिफारिश करते हैं।

बदलें कि आप कैसे बदल रहे हैं

मनोवैज्ञानिक का मूल संदेश आपकी गलतियों को एक-बंद घटनाओं के रूप में महसूस करना है; लेकिन अगर वे दोहरा रहे हैं, तो आपको इस नई आदत के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

"यह एक बाइक की सवारी करने की कोशिश कर रहा है," मार्लट कहते हैं। "आप गलतियाँ करते हैं और सीखते हैं, और यदि आपने तुरंत अपना संतुलन नहीं पाया तो आप हार नहीं मानते।" अगर साइकिल है एक पहिया गायब या अन्यथा टूट गया है, तो इसे ठीक करने की आवश्यकता है - बस इसे काम करने के लिए तैयार करने से आपकी मदद नहीं होगी सवारी।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी सुबह की कॉफी के साथ सिगरेट पीने के आदी थे, तो हो सकता है कि आप उस ट्रिगर को बदलना चाहें और एक बेहतर सुबह की दिनचर्या बनाएं 3 सरल तरीके टेक आपकी सुबह की दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैंथोड़ी सोच और रचनात्मकता के साथ, आप अपने दिन, अपने तरीके से सही शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप अभी भी अपनी सुबह की दिनचर्या पर काम कर रहे हैं, तो यहाँ थोड़ी प्रेरणा है। अधिक पढ़ें . जस्टिन एक बड़ा आस्तिक है जीवन पर जीत के साथ पॉइंट्स फॉर एवरीथिंग: हाउ आई ट्राइ टू विन एट लाइफ विद गैमिफिकेशनमेरा दिमाग बेवकूफ है। यह सोचता है कि मैं कल वह कर सकता हूं जो मुझे आज करने की आवश्यकता है, और यह कि मैं आज दोपहर कर सकता हूं जो मुझे आज सुबह करने की आवश्यकता है। यह सब कुछ बंद कर देता है ... अधिक पढ़ें , और कैसे एप्लिकेशन के बारे में बड़े पैमाने पर लिखा है HabitRPG प्रक्रिया को खेल में बदलकर उसे बेहतर आदतें बनाने में मदद की।

कैसे आप एक छूट के साथ निपटा है?

हम आपकी सफलता की कहानियाँ और आपकी विफलता की कहानियाँ सुनना चाहते हैं। क्या आपने एक अच्छी आदत बनाने की कोशिश की है और असफल हो गए हैं? मुझे पता है मेरे पास है। क्या कोई सफल संकल्प है जिसे आप साझा कर सकते हैं? टिप्पणियों में बात करते हैं और एक दूसरे से सीखते हैं।

छवि क्रेडिट: ILCO