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अगर तुम मेरे जैसे हो, और अनुमानित 20 मिलियन अन्य अमेरिकी जो योग का अभ्यास करते हैं, आप एक उपयोगी योग ऐप से लाभ उठा सकते हैं।
मुझे अपने लैपटॉप के सामने योगा करना उतना ही पसंद है जितना कि अगले व्यक्ति को, लेकिन कभी-कभी अपनी दिनचर्या को बदलना और अपने योग अभ्यास को कहीं और ले जाना अच्छा लगता है। अपने फोन पर एक योग ऐप के साथ, आप कहीं भी अपने पसंदीदा योग बन सकते हैं।
यहां 10 अलग-अलग योग एप्लिकेशन हैं जिन पर विचार करने के लिए आपको एक योग ऐप ढूंढने में मदद की ज़रूरत है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।
योगीजी [उपलब्ध नहीं]
योगी का सबसे बड़ा हिस्सा शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए इसकी अपील है। आपके कौशल स्तर के बावजूद, योगीज़ की छवियां और विस्तृत विवरण आपको पोज़ को ठीक से निष्पादित करने में मदद करेंगे। आप संगीत को अनुकूलित भी कर सकते हैं, ताकि आप पा सकते हैं - और बनाए रखें - धुनों की मदद से आपका संतुलन जो आपके ध्यान और दृढ़ संकल्प को पूरा करता है।
यह ऐप डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त है, और पहली पाँच कक्षाएं मुफ़्त हैं। उसके बाद, अधिकांश कार्यक्रमों की लागत $ 1.99 है। एक संपूर्ण स्तर $ 3.99 है, या आप पूरे संग्रह को $ 9.99 में खरीद सकते हैं। आप खरीदारी करने से पहले प्रत्येक वर्ग की संरचना का पूर्वावलोकन कर सकते हैं।
डेस्क को सलाम [अब तक उपलब्ध नहीं]
यदि आप एक डेस्क पर या सीमित गतिशीलता के साथ कहीं भी अटके हुए हैं, तो डेस्क को सलाम करने से आपको अपने सामान्य कार्यदिवस को तोड़ने में मदद मिलेगी। सैल्यूट डेस्क के बारे में अच्छी बात यह है कि यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आपके तनाव से निपटने के लिए बनाया गया था। 27 पोज़ के अलावा यह ऑफर करता है, जो आपके डेस्क पर किया जा सकता है, ऐप गाइडेड रिलैक्सेशन के विकल्प प्रदान करता है।
कई योग एप्लिकेशन वहाँ केवल पोज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन महत्वपूर्ण मानसिक लाभों को संबोधित करने में विफल होते हैं जो अभ्यासों के साथ आने का इरादा रखते हैं। डेस्क को सलाम आता है, जहां अन्य लोगों को विश्राम की कमी है। इसके अलावा, एक ट्रैकिंग सुविधा है जो आपको अपनी प्रगति और एक अनुस्मारक फ़ंक्शन की निगरानी करने की अनुमति देती है जो आपको सहायक अनुस्मारक को शेड्यूल करने में सक्षम बनाती है।
सैल्यूट द डेस्क के अलावा, आप इनमें से कुछ को पसंद भी कर सकते हैं फिट रहने के लिए आसान डेस्क व्यायाम 8 आसान व्यायाम आपकी डेस्क पर फिट रहने में आपकी मदद करेंगेअपने डेस्क पर फिट रहना वास्तव में संभव है। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो कोई भी कर सकता है। कुछ को उठने की भी आवश्यकता नहीं होती है, दूसरों को आपकी दिनचर्या से 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। अधिक पढ़ें काम करते समय।
पॉकेट योगा (Android और Android) आईओएस, $2.99)
यह ऐप आपकी जेब में एक योग प्रशिक्षक होने जैसा है। यह एक योग शब्दकोश भी प्रदान करता है, जो आपको प्रत्येक मुद्रा का वर्णन और लाभ प्रदान करता है। और यदि आप अभी भी नए पोज़ को आज़माने के बारे में बाड़ पर हैं, तो आप यह देखने के लिए ऐप के पूर्वावलोकन सुविधा का उपयोग कर सकते हैं कि कोई पोज़ कैसा दिखना चाहिए, और यह निर्धारित करें कि क्या यह आपके लिए बहुत आसान या कठिन है।
इस एप्लिकेशन के बारे में सबसे साफ कार्य यह है कि यह नए वातावरण को अनलॉक करता है क्योंकि आप स्तरों के माध्यम से प्रगति करते हैं। मुझे यह भी पसंद है कि ऐप आपको ऐप के संगीत के लिए अपने खुद के संगीत को बदलने की सुविधा देता है, ताकि आप अभ्यास करते समय आप जो चाहें उसे सुन सकें। यदि आप आसानी से बोर होते हैं, तो यह योग ऐप आपका ध्यान रखने में मदद करेगा।
आप चाहे तो पांच मिनट की कसरत या 45 मिनट की कसरत कर सकते हैं, डेली योगा आपके लिए विकल्प हैं। डेली योगा पर सबसे अच्छी सुविधा चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ एचडी वीडियो है। इस मनोरम विशेषता के अलावा, दैनिक योग आपको ऐप के वैश्विक समुदाय के माध्यम से दूसरों से जुड़कर प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
डेली योगा की एक परिभाषित विशेषता यह है कि यह यहां बताए गए कुछ अन्य योग ऐप की तुलना में अधिक वजन-उन्मुख है। जैसे, आप विभिन्न वर्कआउट इंटेंसिटी (कैजुअल से लेकर इंटेंस) तक का चयन कर सकते हैं, इसलिए जैसे-जैसे आप अधिक वज़न कम करते हैं, आप अधिक तीव्र वर्कआउट कर सकते हैं। आप अपने पेट, छाती, पीठ और अन्य "समस्या क्षेत्रों" पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हममें से कई लोगों ने आपको ऐसे क्षेत्रों में कसरत करवाई है जहाँ आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
इसके अलावा, यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो नए योग के लिए संघर्ष करता है, तो आपके लिए यह एक अच्छा ऐप हो सकता है, क्योंकि यह 400 से अधिक योग पॉज़ के साथ-साथ एक लाइव वॉइस गाइड भी है, जिससे आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पोज़ कर रहे हैं सही ढंग से।
योग स्टूडियो की लाइब्रेरी में 280 से अधिक पोज हैं। एप्लिकेशन को 65 अद्वितीय योग कक्षाओं के साथ और भव्य HD वीडियो भी प्रदान करता है ध्यान अभ्यास किसी भी उपकरण पर ध्यान सीखें और एक पैसा भी खर्च न करेंआम राय के विपरीत, आप योग चटाई, धार्मिक मार्गदर्शन, एक शांतिपूर्ण व्यक्तिगत स्थान, अगरबत्ती और किसी भी अन्य उपकरण के बिना ध्यान कर सकते हैं। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक सरल उपकरण है। अधिक पढ़ें .
इस ऐप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह वीडियो-सिलाई तकनीक के साथ अपनी खुद की एचडी कक्षाएं बनाने की क्षमता भी प्रदान करता है। इसका मतलब यह है कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक योग क्लास को दर्जी कर सकते हैं, किसी भी तरह से ऑर्डर किए गए विभिन्न पोज़ को चुन सकते हैं। स्मार्टलिंक सुविधा आपकी कक्षा को सुचारू रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देती है, और फिर आपके पास अपने कस्टम योग कक्षाओं को दोस्तों के साथ साझा करने का विकल्प होता है।
इस ऐप के बारे में एक अन्य उपयोगकर्ता-अनुकूल विशेषता यह है कि ऐप का संगीत तब भी चलता रहेगा, जब आपका फोन अपनी लॉक स्क्रीन में चला जाता है (आप इस लेख को भी देख सकते हैं लॉकस्क्रीन रिप्लेसमेंट ऐप Android के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त लॉकस्क्रीन रिप्लेसमेंट ऐपसभी एंड्रॉइड टिंकरर को कॉल करना! क्या आप हर बार जब आप अपने फोन को नींद से जगाते हैं, उसी, उबाऊ स्क्रीन को देखकर थक जाते हैं? इसे कस्टमाइज़ क्यों न करें और अपने फोन में नई जान फूंकें? अधिक पढ़ें ). इसका मतलब है कि आपके ध्यान के प्रवाह में कोई अधिक रुकावट नहीं है और इसे लॉक करने से रोकने के लिए आपके फ़ोन की स्क्रीन को लगातार टैप नहीं करना है।
5 मिनट योग के बारे में सबसे बड़ी बात यह है कि यह संक्षिप्तता पर केंद्रित है। सबसे आम बहाने लोग यह वर्णन करते समय उपयोग करते हैं कि वे काम क्यों नहीं करते हैं, यह है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है। इस ऐप के साथ सत्र कभी भी पांच मिनट से अधिक नहीं लेते हैं, लेकिन वे उपयोगकर्ताओं को प्रत्येक मुद्रा को बिल्कुल सही पाने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
प्रत्येक मुद्रा में स्पष्ट चित्र और इसे सही ढंग से करने के लिए विस्तृत निर्देश हैं। यदि आप केवल पाँच मिनट के लिए योग करने जा रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने लाभों को अधिकतम कर रहे हैं। 5 मिनट योग आपको ऐसा करने में मदद करेगा, और आपके लिए शुरुआती योगी से एक मध्यवर्ती योगी तक जाना आसान हो सकता है।
यदि आप यह देखना चाहते हैं कि आप अपने दिन के पाँच मिनटों में क्या कर सकते हैं, तो इस लेख को देखें पांच मिनट की दिमागी कसरत 5 चीजें आप कर सकते हैं 5 मिनट में अपने मस्तिष्क व्यायाम करने के लिएअपने मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखने के लिए आवश्यक है कि आप इसे नियमित रूप से चुनौती दें। आश्चर्यजनक रूप से, आप पांच मिनट में बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां पांच चीजें हैं जो आप अपनी मानसिक फिटनेस के लिए कर सकते हैं। अधिक पढ़ें .
मुझे YOGAmazing पसंद है क्योंकि यह छोटी कक्षाओं की पेशकश करता है, लेकिन जो पांच मिनट से अधिक लंबे होते हैं। कक्षाएं आम तौर पर 25 मिनट लंबी होती हैं और विशेष रूप से बीमारियों के लिए उपलब्ध एपिसोड भी होते हैं, जैसे कि दु: ख के लिए योग और हाइकर्स के लिए योग जैसे विशिष्ट शौक। यदि आपके पास विशिष्ट योग की आवश्यकताएं हैं, जैसे चोटों या जोड़ों में दर्द, जिस पर विचार किया जाना चाहिए, तो यह आपके लिए एक बेहतर योग ऐप हो सकता है, जो कि यहां कुछ अन्य सूचीबद्ध है।
ऐप की अधिक महंगी कीमत इस तथ्य के कारण है कि कार्यक्रम एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक द्वारा विकसित किया गया था, जो केवल "चेज़" द्वारा चला जाता है और जिसने राइनबेक, NY के ओमेगा इंस्टीट्यूट में योग सिखाया है। ऐप में प्रत्येक महीने नए बोनस सत्र और आपके स्मार्टफोन के लिए योग से प्रेरित कलाकृति भी शामिल हैं।
योग के लिए सही तरीके से सांस लेना सीखना व्यायाम के इस रूप में शामिल होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह ऐप आपको इष्टतम साँस लेने में मदद करेगा, जो समय के साथ योग में बेहतर होने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगा।
हम उम्र के रूप में, हम अक्सर डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेने की अपनी प्राकृतिक प्रवृत्ति को खो सकते हैं। यूनिवर्सल ब्रीथिंग - प्राणायाम गहरी साँस लेने के लिए एक सहज ज्ञान युक्त मार्गदर्शिका प्रदान करता है, जो निश्चित रूप से आपके योग शासन को अच्छी तरह से पूरक करेगा।
एप्लिकेशन प्रदान करता है और कैसे ठीक से साँस लेने के लिए व्यापक पाठ्यक्रम है कि आप शुरुआत के स्तर के माध्यम से और अधिक उन्नत साँस लेने के व्यायाम में काम करेंगे। जैसे-जैसे इस तरह की श्वास आपके लिए अधिक स्वाभाविक हो जाती है, आप अपनी योग प्रथाओं में अंतर महसूस करेंगे क्योंकि आप कम व्यायाम वाले मांसपेशी समूहों के साथ अधिक गहराई से सांस लेंगे।
इस ऐप में योग पोज़ और प्रैक्टिस शामिल हैं, लेकिन यह इस तरह के कार्यक्रमों के लिए एक सहायता है।
अपने योग अभ्यास को बेहतर बनाने के अलावा, इस ऐप का उपयोग करने के कुछ सहायक लाभ यह हैं कि यह स्वाभाविक रूप से मदद कर सकता है आप अस्थमा और सीओपीडी से निपटते हैं, एथलेटिक गतिविधियों के लिए अपने धीरज को बढ़ाते हैं और सिरदर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं और सिरदर्द।
हठ योग [लंबे समय तक उपलब्ध नहीं]
यह ऐप थोड़ा सा महंगा है, इसलिए केवल इसका उपयोग करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि इससे आपको लाभ होगा। यहां सूचीबद्ध अन्य लोगों की तुलना में इस ऐप के साथ मुख्य अंतर यह है कि यह पोज़ की कई विविधताएं प्रदान करता है विभिन्न उपयोगकर्ताओं की आवश्यकताओं और कौशल स्तरों के अनुरूप होने के लिए, और यदि आपको एक लेने की आवश्यकता है, तो यह आपकी मुद्रा स्थिति को याद रखता है टूटना।
हठ योग में सांस लेने के संकेत भी हैं जिनकी मदद से आप सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपके अभ्यास को अधिक कुशल बनाता है और आपको इससे बाहर निकलने में मदद करता है।
ऐप की कीमत में योगदान देने वाला एक अन्य कारक यह है कि इसका नेतृत्व विश्व प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक प्रह्लाद कर रहे हैं।
ऊपर वर्णित सुविधाओं के अलावा, यह ऐप अत्यधिक अनुकूलन योग्य है और आप इसे अलग-अलग समय के लिए सेट कर सकते हैं, चाहे वह पांच मिनट का हो या एक घंटा। स्टॉप-मोशन दृश्य भी सहायक होते हैं क्योंकि आप नए पोज़ सीखते हैं और अधिक चुनौतीपूर्ण लोगों के माध्यम से काम करते हैं।
हवाई जहाज का योग [अब उपलब्ध नहीं]
मैं मुख्य रूप से इस एप्लिकेशन को विचार के पीछे की रचनात्मकता के लिए पसंद करता हूं, लेकिन अगर आप अक्सर उड़ान नहीं भरते हैं, तो यह आपके पैसे के लायक नहीं है। (यदि आप अक्सर उड़ान भरते हैं, तो आप भी इन्हें पसंद कर सकते हैं उड़ान ट्रैकिंग वेबसाइटों 9 बेस्ट एयरलाइन फ्लाइट पाथ ट्रैकिंग साइट्स और ऐप्सएयरलाइन उड़ान ट्रैकिंग डेटा आपको समय और पैसा बचा सकता है। यहां वास्तविक समय में उड़ानों को ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छे ऐप और वेबसाइट हैं। अधिक पढ़ें ).
हालांकि, यदि आप बहुत अधिक यात्रा करते हैं, तो हवाई जहाज योग आपको जेट अंतराल और यात्री की थकान से बचने में मदद कर सकता है। सिर्फ उन लोगों के लिए बनाया गया है जो यात्रा के साथ युगल योग करने के लिए एक ऐप की तलाश कर रहे हैं, हवाई जहाज योग उपयोगकर्ताओं को यात्रा जैसे अनुभव के लिए और अधिक ज़ेन बनाने का एक तरीका प्रदान करता है। आप एक अच्छा खिंचाव प्राप्त कर सकते हैं, अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और अपने आस-पास के सभी लोगों को परेशान नहीं कर सकते हैं।
हवाई जहाज योग भी एक नि: शुल्क लाइट संस्करण प्रदान करता है [कोई लंबा उपलब्ध नहीं] लेकिन इसमें केवल एक खड़ा है और एक बैठा हुआ मुद्रा है। मानक ऐप 18 बैठा हुआ पोज़ और छह स्थायी पोज़ प्रदान करता है।
अब जब आपने योग एप्लिकेशन की इस समृद्ध विविधता की समीक्षा और विचार कर लिया है, तो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सबसे अधिक संभावना कौन सी है?
क्या आपके पास इस सूची में एक अलग पसंदीदा योग ऐप नहीं है? मुझे यह सुनना अच्छा लगता है कि नीचे दिए गए टिप्पणी अनुभाग में आपका पसंदीदा ऐप कौन-सा सबसे अच्छा है!
छवि क्रेडिट: उर्सुला ले गिनी
कायला मैथ्यूज मेकयूसेफ में एक वरिष्ठ लेखक हैं, जिन्होंने स्ट्रीमिंग तकनीक, पॉडकास्ट, उत्पादकता ऐप और बहुत कुछ कवर किया है।