कैसे चीजें हासिल करें और प्रसार को रोकें

विज्ञापन

प्रोक्रैस्टिनेशन अतिरिक्त तनाव, मिस्ड समय सीमा, और अनावश्यक ओवरटाइम का कारण सिर्फ स्पष्ट परिणाम दे सकता है। सौभाग्य से, आप अपने आप को आदत से बाहर निकालने और चीजों को प्राप्त करने के लिए सिद्ध व्यवहार परिवर्तनों का उपयोग कर सकते हैं।

यहाँ पाँच हैं एंटी-शिथिलता युक्तियाँ 6 युक्तियाँ इंटरनेट प्रोक्रैस्टिनेशन रोकेंमैं शिथिलता का स्वामी हूं। शायद आप भी हैं। ऐसे लाखों लोग हैं, जो अपंग शिथिलता से पीड़ित हैं और यह उत्पादकता और दक्षता पर एक वास्तविक नाली है। अजीब बात है, कई ... अधिक पढ़ें आप अनुसरण कर सकते हैं और 10 ऐप्स जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं उन्हें वास्तव में कार्रवाई में डाल सकते हैं।

1. टास्क से अभिभूत न हों

यदि आप किसी कार्य से अभिभूत हो जाते हैं, तो परिणामी भय आपको अनायास ही बेकार कर सकता है। रोकना कि होने से सब तुम्हारी मानसिकता के बारे में है। अपने आप पर विश्वास करें कि आप सामान प्राप्त कर सकते हैं, भले ही वह ऐसा महसूस न करे।

क्या हो रहा है? एक मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन उपकरण है। यह आपकी मदद कर सकता है कि आप किस चीज से प्रभावित हुए हैं। क्या आप पिछले किसी बुरे अनुभव या किसी के कहे आहत शब्दों के कारण दलदली महसूस कर रहे हैं?

IOS और Android के लिए बनाया गया, व्हाट्स अप? से काम करता है प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक सिद्धांत मनोविज्ञान और मानव व्यवहार के बारे में 6 मन-आंधी टेड वार्तामानव मस्तिष्क जटिल और भ्रमित है, जो बताता है कि मानव व्यवहार इतना जटिल और भ्रमित क्यों है। लोगों में एक तरह से कार्य करने की प्रवृत्ति होती है जब वे कुछ अलग महसूस करते हैं। यहाँ कुछ है... अधिक पढ़ें - विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और स्वीकृति प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) से प्राप्त किए गए।

नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानना सीखें और उनसे मुक्त हो जाएं। इसके अलावा, जब कोई कार्य समाप्त करने के लिए बहुत कठिन लगता है तो परिप्रेक्ष्य को फिर से पाने के लिए तबाही के पैमाने का उपयोग करें।

2. टास्क की ओर अपना नजरिया बदलें

कभी किसी को कहते हैं कि आपको एक दृष्टिकोण समायोजन की आवश्यकता है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। क्रोधी होना या अन्यथा नकारात्मक दृष्टिकोण यह अवसाद और चिंता परीक्षण आपको अपने भावनाओं को समझने में मदद करेगाबहुत से लोग अवसाद, चिंता और तनाव के बारे में इनकार करते हैं। यह देखने के लिए कि आप तीनों में से प्रत्येक के साथ कहां हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, इस स्व-मूल्यांकन परीक्षण का उपयोग करें। अधिक पढ़ें एक जिम्मेदारी के बारे में दुर्बल हो सकता है। आप अंततः अपने आप को समझा सकते हैं कि कोई कार्य करने का प्रयास करने लायक नहीं है और आप यह तय करते हैं कि आपको परिणाम भुगतने होंगे।

यदि आपके द्वारा किए गए रवैये में परिवर्तन के कारण एक आंतरिक बातचीत प्रभावित होती है, तो तकनीकी सहायकों की ओर रुख करें। सोचो एक बहुत ही लोकप्रिय iOS ऐप है जो अब Android के लिए उपलब्ध है। बेहतर मानसिकता विकसित करने और संबंधित पुरस्कारों को वापस पाने के लिए उस पर निर्भर रहें।

हो सकता है कि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हों, या शायद आप जल्दी बिस्तर पर जाने से बचते रहें। एप्लिकेशन आपको उन सामान्य प्रकार की शिथिलता और कई अन्य लोगों के साथ मदद करता है। आप इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी खुद की आवाज़ में सकारात्मक पुष्टि या बयान भी दर्ज कर सकते हैं। लगातार प्रगति की संभावना में सुधार करने के लिए दैनिक रूप से ऐप में पर्याप्त मात्रा में समय बिताएं।

स्ट्रेट हैबिट ट्रैकर एक सार्थक निवेश भी है। यदि आप एक बेहतर आदत के लिए एक बुरी आदत का व्यापार करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सबसे अच्छा है। ऐसा करना काफी कठिन है चाहे कोई भी हो, लेकिन इससे भी अधिक अगर आपकी मानसिकता आपको आश्वस्त करती है कि आप असफल होंगे। IOS के लिए बनाया गया, यह ऐप आपके iPad, iPhone, या कंप्यूटर पर आसानी से काम करता है।

लक्ष्य-निर्धारण युक्तियां उन लक्ष्यों को बनाने में आपकी सहायता करती हैं जो आप वास्तव में पहुंच सकते हैं। लक्ष्यों को पूरा करने से अधिक सकारात्मक मानसिकता का परिणाम होना चाहिए। आप समय के साथ प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं। जब आप नोटिस करते हैं कि आप लगातार सही दिशा में जा रहे हैं, तो आपके मूड को बढ़ावा मिलना चाहिए। इसके अलावा, मेट्रिक्स आपको बेहतर निर्णय लेने में सक्षम बनाता है अगर चीजें अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं, जिससे हतोत्साहित होने से बचा जा सकता है।

डाउनलोड: के लिए थिंकअप आईओएस | एंड्रॉयड (इन-ऐप खरीदारी के साथ मुफ़्त)
डाउनलोड: के लिए स्ट्रेट हैबिट ट्रैकर आईओएस (नि: शुल्क, $ 4.99 / मो के लिए योजना)

3. अपने Biorhythm के साथ काम करते हैं

यदि आप आमतौर पर अलार्म के बिना एक ही समय के बारे में जागते हैं, तो आप सर्कैडियन लय का जवाब दे रहे हैं। मुख्य रूप से प्रकाश और अंधेरे के प्रति उत्तरदायी, वे फेफड़ों की क्षमता और हार्मोन उत्पादन जैसी चीजों को भी प्रभावित करते हैं। कुछ लोग मुखर भी होते हैं सर्कैडियन लय में ट्यूनिंग उत्पादकता को अधिकतम कर सकता है। क्या आप एक शिथिलता से बाहर निकल सकते हैं?

शायद आपको यह भी पक्का न हो कि आपको कितनी नींद लेनी चाहिए। नामक वेब-आधारित ऐप का उपयोग करके पता करें सोने का समय. यदि आप बिस्तर पर तुरंत जाते हैं तो आपको किस समय जागना चाहिए। ऐप के सुझावों का पालन करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर एक डायरी रखें। आखिरकार, बाद में अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करना, आपको अपने शरीर के प्राकृतिक चक्र के बारे में अधिक जानकारी होनी चाहिए।

इसके अलावा, अपने बायोरिएथम्स का पालन करने और एक साथ विज्ञान की मदद करने के लिए साइन अप करें myCircadian घड़ी. यह एक ऐसा ऐप है जो नींद के पैटर्न से परे है और खाने और गतिविधि के रुझानों की जांच करता है। आप समय-समय पर भलाई के बारे में सर्वेक्षण प्रश्न प्राप्त करेंगे। आपके उत्तर और अन्य एकत्र किए गए डेटा कैलिफोर्निया में हो रहे एक अध्ययन का हिस्सा बन जाते हैं। भाग लेने के लिए आपकी आयु कम से कम 18 वर्ष होनी चाहिए। इसके अलावा, एक अध्ययन प्रतिभागी के रूप में पात्रता न्यूनतम से मिलना आवश्यक है।

आपके उत्तर और अन्य एकत्र किए गए डेटा कैलिफोर्निया में हो रहे एक अध्ययन का हिस्सा बन जाते हैं। भाग लेने के लिए आपकी आयु कम से कम 18 वर्ष होनी चाहिए। इसके अलावा, एक अध्ययन प्रतिभागी के रूप में पात्रता न्यूनतम से मिलना आवश्यक है।

दस दिनों के डेटा संग्रह के बाद, माइकेरेडियन क्लॉक आपको अपनी जीवन शैली के आधार पर प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है। समीक्षा करने से आपको अपने लाभ के लिए सर्कैडियन लय का उपयोग करना सरल करना चाहिए क्योंकि आप शिथिलता से बचते हैं और आउटपुट में सुधार करते हैं।

वेबसाइट:सोने का समय (नि: शुल्क)
डाउनलोड: myCircadianClock के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (नि: शुल्क)

4. एक सेंस ऑफ यूरिजेंसी का प्रस्ताव दें

हो सकता है कि आपको वह आखिरी बार याद न हो, जिसे आपने कुछ जल्दी करने के लिए मजबूर महसूस किया हो। यदि हां, तो यह वास्तविकता आपकी शिथिलता की आदत डालती है।

जिसे उपयुक्त नाम दिया गया है जल्दी कीजिये एंड्रॉइड के लिए ऐप एक हाल ही में जारी किया गया विकल्प है जो पहले से ही अच्छी समीक्षा कर रहा है। यह एक उलटी गिनती टाइमर है जो आकर्षक तरीकों से एनीमेशन का उपयोग करता है। यदि आप एक संगठन के लिए खरीदारी से बच रहे हैं, तो जल्दी से एक आगामी शादी के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस किसी भी तरह के मील के पत्थर की कल्पना करने की सुविधा देता है। आवधिक सूचनाएं सुनिश्चित करती हैं कि आप आसन्न दायित्वों को याद नहीं करेंगे।

इसके अलावा, अगर शिथिलता अक्सर सार्वजनिक परिवहन संकट की ओर ले जाती है, तो इसकी सहायता से इसे खोदना शुरू करें ट्रांजिट ऐप. इसमें एक रूटिंग फीचर है जिसे Go कहा जाता है जो ड्राइवर के शेड्यूल से आगे होने पर आपको अलर्ट करता है। उस सूचना को प्राप्त करने के बाद, आपको पता होगा कि आपके पैर खींचने का कोई समय नहीं है। गो कार्यक्षमता अपेक्षाकृत नया है, इसलिए यह सही नहीं हो सकता है। हालाँकि, यह आपको आगे बढ़ सकता है और परेशानियों को रोक सकता है।

डाउनलोड: जल्दी करो एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
डाउनलोड: के लिए पारगमन आईओएस | एंड्रॉयड (नि: शुल्क)

5. एक "प्रारंभिक अनुष्ठान" बनाएं और इसे नियमित रूप से उपयोग करें

आप विशेषज्ञों द्वारा "प्रारंभिक अनुष्ठान" का उपयोग करके अपने जीवन से विलंब को भी समाप्त कर सकते हैं। जैसा कि ज्यादातर लोग जानते हैं, एक प्रक्रिया में पहला कदम अक्सर सबसे कठिन होता है। एक प्रारंभिक अनुष्ठान उस खाई को पाट सकते हैं जिससे आपको डर लगता है कुछ शुरू करने के लिए किसी भी परियोजना को कैसे शुरू करें अब जब आप इसे पसंद नहीं करते हैंजब आप उस पहले कदम को उठाने के लिए कठिन होते हैं, तो क्या आपको शुरू करने में मदद की ज़रूरत है? शिथिलता को हराएं और बस इन पांच सरल रणनीतियों के साथ शुरू करें। अधिक पढ़ें .

यह किसी कार्य के अप्रिय भागों को अधिक आकर्षक बनाता है ताकि आप उनसे निपट सकें। उदाहरण के लिए, जिम के लिए तैयार होने के दौरान एक गीत जिसे आप प्यार करते हैं, उसे सुनें।

आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी दिनचर्या के कुछ हिस्से ऐसे हैं जो आपको काम करने से रोकते हैं। उन्हें एंड्रॉइड ऐप नाम से पहचानें टाइम ट्यून. शायद आपका जिम शुरू करने का अनुष्ठान तब तक आधा होता है जब तक कुल समय वर्कआउट करने में नहीं लगता। चीजों का पुनर्मूल्यांकन करने और छोटी शुरुआत को अनुष्ठान बनाने पर विचार करें, लेकिन इसे पूरी तरह से दूर न करें।

टाइम ट्यून पुश नोटिफिकेशन भी देता है। उन पर भरोसा करने के लिए जब एक निश्चित शुरुआत अनुष्ठान शुरू करने के बारे में संकेत मिलता है।

एक प्रारंभिक अनुष्ठान बनाने के बारे में सोचने के लिए बहुत विचलित? मैक-आधारित ऐप कहा जाता है आत्म - संयम ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करनी चाहिए - कम से कम जब तक आपकी व्याकुलता इंटरनेट आधारित होती है। ऐप आपके द्वारा निर्दिष्ट ऑनलाइन किसी भी चीज़ तक पहुंच को अवरुद्ध करता है। यह वांछित समय के लिए काम करना जारी रखता है, भले ही आप अपने कंप्यूटर को पुनरारंभ करें या ऐप को हटा दें।

डाउनलोड: समय ट्यून के लिए एंड्रॉयड (नि: शुल्क, $ 2.99 प्रो संस्करण)
डाउनलोड: के लिए सेल्फ कंट्रोल मैक (नि: शुल्क)

क्या आप बंद करना बंद कर देंगे?

यहां तक ​​कि पुरानी शिथिलता के लिए, इस आदत को हरा पाना असंभव नहीं है। इन युक्तियों और ऐप्स का उपयोग करके अपनी टू-डू सूची के बारे में अलग से सोचना शुरू करें।

आप क्या कर रहे थे थोड़ी देर के लिए बंद कर दिया बुरी आदतों के लिए 11 त्वरित सुधार जो आपकी मानसिक ऊर्जा को मारते हैंआपकी मानसिक ऊर्जा को खत्म करने वाली लाखों चीजें हैं। आप अपने मानसिक ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए अच्छी आदतें विकसित कर सकते हैं। यहाँ युक्तियाँ शुरू करने के लिए एक महान जगह है। अधिक पढ़ें ? आज इसे बाहर दस्तक!