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ऑनलाइन जीवन चिंता और तनाव से भरा है। अनुसंधान से पता चलता है कि आपके सिर को साफ करने में कुछ मिनटों का समय लगने से भी इसे कम करने में मदद मिल सकती है, यही कारण है कि डिजिटल विकर्षण से भरी दुनिया में माइंडफुलनेस मेडिटेशन बढ़ रहा है।
कई ऐप्स आपको अपना सिर साफ़ करना सिखाते हैं: हमने बात कैसे की है माइंडफुल वेब सर्फिंग आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है कैसे ध्यान केंद्रित वेब सर्फिंग की सादगी आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैंआप अपने ब्राउज़िंग के बारे में अधिक ध्यान केंद्रित रहने, तनाव को कम करने और अपने ऑनलाइन समय के साथ बहुत अधिक उद्देश्यपूर्ण हो सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप अपनी "माइंडफुलनेस मसल्स" को मजबूत कर सकते हैं। अधिक पढ़ें , और बताया एप्स जो आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करते हैं ग्रेटर पीस ऑफ माइंड के लिए 6 बौद्ध धर्म ऐपजीवन की अराजकता के बीच में संतुलन खोजें। अपने स्वयं के ध्यान स्थान बनाने के लिए पारगमन समय, दोपहर के भोजन के ब्रेक और डाउनटाइम के अन्य उदाहरणों का लाभ उठाएं। अधिक पढ़ें . और वहाँ था सांस रोकें और सोचें, जो ध्यान सीखने का एक शानदार तरीका है किसी भी उपकरण पर ध्यान सीखें और एक पैसा भी खर्च न करें आम राय के विपरीत, आप योग चटाई, धार्मिक मार्गदर्शन, एक शांतिपूर्ण व्यक्तिगत स्थान, अगरबत्ती और किसी भी अन्य उपकरण के बिना ध्यान कर सकते हैं। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक सरल उपकरण है। अधिक पढ़ें .
आज हम पांच और ऐप्स देख रहे हैं जो आपको कुछ समय के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आप सूचनाओं और डिजिटल अव्यवस्था के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं। अपना सिर साफ करो।
पिक्सेल विचार (वेब): अपनी समस्याओं को संदर्भ में रखें
आइए कुछ मूल के साथ शुरुआत करें, जिसके लिए ध्यान के प्रभावी होने के लिए पिछले अनुभव की आवश्यकता नहीं है। पिक्सेल विचार एक ऐसी साइट है जो आपको अभी जो भी परेशान कर रही है उसे टाइप करने देती है - काम, परिवार, कुछ भी। समस्या को एक सार्वभौमिक संदर्भ में रखने से पहले साइट आपको सांस लेने और सांस लेने के लिए कहती है।
यह एक छोटी सी कवायद है जिसे कोई भी अतिरिक्त मिनटों में चला सकता है, लेकिन यह मददगार है क्योंकि मूल रूप से: ब्रह्मांड अतुलनीय रूप से विशाल है, और हमारी समस्याओं को पर्याप्त समय नहीं दिया गया है। जीवन चलता रहेगा। जिंदगी हमेशा चलती रहती है। या, दार्शनिक इल्या ब्रेजलगोव के शब्दों में कहें:
यह एक अच्छा अहसास है, लेकिन शायद इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण है इसके बारे में सोचने में एक मिनट।
headspace (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): वर्चुअल मेडिटेशन प्लानर
पिक्सेल विचार एक वास्तविक पाठ्यक्रम की तुलना में ध्यान के लिए एक परिचय है, इसलिए यदि आप हेडस्पेस से थोड़ा गहराई से जांच करना चाहते हैं। यह साइट आपके दिमाग को साफ करने पर एक क्रैश कोर्स प्रदान करती है, जिसमें 10 दिन का मुफ्त कार्यक्रम है जो आपको मूल बातें सिखाता है।
एक बार जब आप टेक 10 के माध्यम से प्राप्त करते हैं, तो आपको अधिक अभ्यासों के लिए सदस्यता लेने की आवश्यकता होगी; कीमतें जीवन भर की सदस्यता के लिए $ 13 एक महीने से $ 420 तक होती हैं। यहां तक कि अगर आप सदस्यता लेने का इरादा नहीं रखते हैं, तो नि: शुल्क टेक 10 प्रक्रिया माइंडफुलनेस मेडिटेशन के परिचय के रूप में जांचने लायक है।
Satorio (वेब, फ्री): मेडिटेटिंग द्वारा चैरिटी के लिए पैसे जुटाएं
एक बार जब आप अपने मन को साफ करना जानते हैं, तो आपको वास्तव में एक टाइमर की आवश्यकता होती है - यह आपको समय के बारे में सोचने के बजाय ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। Satorio एक अंतर के साथ एक वेब ऐप टाइमर है: हर मिनट में आप ध्यान करते हैं, मतलब है कि दुनिया में कहीं न कहीं एक भूखे व्यक्ति को 10 अनाज का दान किया जाता है।
यह एक छोटी राशि है, निश्चित रूप से, लेकिन अगर पर्याप्त लोग इस साइट का उपयोग करते हैं तो कुल चावल काफी जोड़ सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि एक टाइमर है, तो इसका कोई कारण नहीं है कि यह ऐसा नहीं होना चाहिए।
यदि आप वेब के लिए iPhone ऐप्स पसंद करते हैं, तो मेडिटेशन मेड सिंपल देखने लायक है। हेडस्पेस की तरह, यह ऐप शुरुआती लोगों की ओर सिलवाया गया है: यह आपको अपने दिमाग को साफ़ करने की मूल बातें सिखाता है। रसेल सीमन्स द्वारा एक पुस्तक के पूरक के रूप में, यह मुफ्त ऐप उपयोगी है चाहे आप शीर्षक पढ़ें या नहीं।
यह एक अविश्वसनीय रूप से गहराई से ऐप नहीं है, लेकिन अगर आप ध्यान में रुचि रखते हैं तो यह शुरू करने के लिए एक और जगह है।
शांत (एंड्रॉयड, आईओएस, वेब): नेचर साउंड्स के साथ गाइडेड मेडिटेशन
कभी-कभी आपको सिर्फ टाइमर की आवश्यकता होती है; कभी-कभी आप एक निर्देशित ध्यान चाहते हैं। शांत एक सरल वेब और फोन ऐप है जो दोनों को प्रदान करता है, साथ ही साथ प्रकृति की आवाज़ और वीडियो भी देता है। आप चाहें तो बैकग्राउंड और म्यूजिक भी बदल सकते हैं।
2, 5, 10, 15 और 20 मिनट के ध्यान के साथ आप हर दिन ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट पा सकते हैं। मुफ्त सेवा महान है, और ध्यान और मानक पाठ के एक जोड़े के लिए परिचय के साथ आता है, लेकिन यहाँ कुछ एप्लिकेशन की तरह, यह भी उन्नत सुविधाओं के लिए एक सदस्यता से जुड़ा हुआ है: $ 10 एक महीने या $ 40 ए साल।
हमने क्या मिस किया?
मुझे यकीन है कि वहाँ अन्य महान उपकरण हैं, इसलिए मैं पाठकों की तलाश में हूँ ताकि वे मुझे भरने में मदद कर सकें। हमने किन महान ध्यान टाइमर और उपकरणों की अनदेखी की है? नीचे टिप्पणी में चैट करें
मैं हमें शुरू कर दूंगा हमने बात की है ऐसे उपकरण जो ध्यान के साथ आरंभ करना आसान बनाते हैं मेडिटेशन मेड ईज़ी: टूल्स एंड रिसोर्सेस टू एड योर वेल-बीइंगयदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ध्यान आपके मन को शांत करने और अच्छी तरह से प्रयास करने के लायक होने की एक विधि है, तो हम आपको संसाधनों और उपकरणों के साथ मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें , और दूसरा मुक्त प्रकृति के स्रोत सोते हैं या ध्यान करते हैं नि: शुल्क संगीत और प्रकृति ध्वनि आराम, नींद, ध्यान, अध्ययन और ध्यान केंद्रित करने के लिए [ध्वनि रविवार]मुफ्त परिवेश, इलेक्ट्रॉनिक, ड्रोन ध्वनियों, प्लस प्रकृति ध्वनियों, ASMR और गायन कटोरे के विशाल संग्रह की खोज करें। साउंड संडे के इस संस्करण में कई घंटों के मुफ्त संगीत डाउनलोड छिपे हुए हैं। अंदर आओ और सुनो। अधिक पढ़ें . हमने भी रेखांकित किया है शांत करने वाले ऐप्स जो आपको मन साफ़ करने में मदद करते हैं रिलैक्स, डेस्ट्रेस और क्लियर योर माइंड के लिए 10 बेस्ट कैलमिंग ऐप्सजीवन कभी-कभी आपको तनाव और चिंता से उबार सकता है। यही कारण है कि जब ये शांत करने वाले ऐप्स आपके दिमाग को नष्ट करने और साफ करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें . आइए देखें कि हम किस और के साथ आ सकते हैं, ठीक है?
जस्टिन पॉट पोर्टलैंड, ओरेगन में स्थित एक प्रौद्योगिकी पत्रकार है। वह प्रौद्योगिकी, लोगों और प्रकृति से प्यार करता है - और जब भी संभव हो तीनों का आनंद लेने की कोशिश करता है। आप अभी ट्विटर पर जस्टिन के साथ चैट कर सकते हैं।
