6 युक्तियाँ इंटरनेट प्रोक्रैस्टिनेशन को रोकें

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मैं शिथिलता का स्वामी हूं। शायद आप भी हैं। ऐसे लाखों लोग हैं, जो अपंग शिथिलता से पीड़ित हैं और यह उत्पादकता और दक्षता पर एक वास्तविक नाली है। अजीब बात है, हम में से कई नहीं करते हैं चाहते हैं विलम्ब करना; हम पूरी क्षमता से काम करना चाहते हैं, लेकिन हम अभी नहीं कर सकते। लेकिन कुछ युक्तियों के साथ, मुझे लगता है कि आप इस जानवर को पार नहीं कर पाएंगे।

शिथिलता के बारे में बात यह है कि यह विभिन्न लोगों में विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। कुछ लोग दिशा की कमी के कारण शिथिल हो सकते हैं, अन्य व्यस्त कार्यक्रम या थकावट के कारण शिथिल हो जाते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, मैं अलग-अलग कोणों से शिथिलता से निपटने के लिए कुछ अलग तरीके प्रस्तुत करता हूं। उन पर प्रयोग करें जो आप पर लागू होते हैं!

पूर्णता असंभव है

व्यक्तिगत स्तर पर, यह मुख्य कारण है कि मैं शिथिलता क्यों करता हूं। मैं एक पूर्णतावादी बनने की प्रवृत्ति रखता हूं, जिसका अर्थ है कि मैं उन चीजों को करना पसंद नहीं करता जब तक कि मुझे नहीं पता कि मैं सफल होने वाला हूं। दूसरे शब्दों में, अगर ऐसा कोई मौका है कि कुछ विफल हो जाएगा, तो मैं असफलता शुरू करने और जोखिम उठाने के बजाय इसे बिल्कुल नहीं करना पसंद करूंगा।

इस असफलता का डर बेहद खौफनाक हो सकता है - इतना खौफनाक कि ये शिथिलता करने वाले कभी भी कुछ न करें। वे औसत व्यक्ति को आलसी सुस्त बाम दिखते हैं, लेकिन वे इस दुर्बल भय से पीड़ित नहीं हैं। यह डर हर किसी को प्रभावित कर सकता है, लेकिन रचनात्मक लोग दूसरों की तुलना में इससे अधिक पीड़ित लगते हैं।

इस तरह की शिथिलता को पीटने की चाल? यह महसूस करना कि पूर्णता असंभव है। यही कारण है कि हमारे पास रफ ड्राफ्ट और प्रोटोटाइप जैसी चीजें हैं। असफलता को गले लगाना सीखें। अपने कार्य को पुनरावृत्त बनाएं; त्रुटियों से भरे एक मोटे मसौदे से शुरू करें, फिर एक से अधिक ड्राफ्ट के माध्यम से जाएं जहां आप उन त्रुटियों को एक-एक करके ठीक करते हैं।

टू-डू लिस्ट का उपयोग करें और ट्रैक पर रहें

शिथिलता का दूसरा रूप ए के कारण होता है दिशा का अभाव. आपके पास करने के लिए बहुत सी चीज़ें हैं, लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें। या आपके पास काम करने के लिए इतनी सारी चीज़ें हैं कि आप काम के एक बड़े पैमाने पर अभिभूत महसूस करते हैं - आप इसे कभी भी कैसे पूरा करेंगे?

यही कारण है कि हमारे पास बहुत सारे हैं टू-डू सूची ऐप्स और प्रोग्राम 5 नई उत्पादकता एप्लिकेशन आपकी टू-डू सूची को प्रबंधित करने और चीजों को प्राप्त करने के लिएसबसे अच्छा उत्पादकता ऐप हमेशा आपके लिए काम करेगा। इस सूची में, आपको एक चीज़ मिल सकती है जो आपको काम करने में मदद करेगी। अधिक पढ़ें इस क्षेत्र पर। टू-डू लिस्ट बेहद लोकप्रिय हैं क्योंकि वे खुद को व्यवस्थित रखने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं, वे आपको भारी तोड़ देते हैं मिनीस्कुल काटने के आकार के टुकड़ों में काम का हिस्सा है, और आप अपने बंद आइटम की जांच करके काम की संतुष्टि महसूस कर सकते हैं सूची।

यदि आप दिशा की कमी से पीड़ित हैं, तो टू-डू लिस्ट आपका सबसे अच्छा दांव है। बड़ी परियोजनाएं लें (मेरे अगले लेख को लिखें और प्रकाशित करें) और उन्हें छोटे कार्यों में अलग करें (5 मुख्य विचारों को लिखें, इंट्रो पैराग्राफ लिखें, निष्कर्ष को साफ करें, आदि)। फिर, जब भी आप अपनी टू-डू सूची को देखते हैं, तो आप बस एक काम कर सकते हैं, इसे पार कर सकते हैं, और बाद में वापस आ सकते हैं। यही प्रगति है।

महत्वपूर्ण कार्य के लिए समय सीमा निर्धारित करें

एक अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम, थकावट की भावना, या सिर्फ एक सामान्य से तनातनी कर सकते हैं समय का कुप्रबंधन. यह अभिभूत महसूस करने या दिशा की कमी से संबंधित है, लेकिन यह सूक्ष्म रूप से भिन्न है। आप ऐसा कर सकते हैं जानना यदि आपको वास्तव में ऐसा नहीं करना है, लेकिन ऐसा कभी नहीं किया जाता है बैठ जाओ और यह करो।

इस तरह के कुछ के लिए, आपको अपने लिए कठिन समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। इन कामों के लिए, आपके भविष्य में समय सीमा बहुत निकट होनी चाहिए। यदि आपका शोध पत्र 4 सप्ताह में आता है, तो अभी से 3 सप्ताह के लिए अपनी समय सीमा निर्धारित न करें। एक छोटा सा कार्य लें और इसे कल की समय सीमा दें। इसे पूरा करें, फिर कुछ दिनों के काम के साथ खुद को पुरस्कृत करें।

जो एक और बिंदु लाता है: यदि आप उन्हें गंभीरता से नहीं लेते हैं तो ये समय सीमाएँ काम नहीं करती हैं। उन्हें गंभीरता से लेने में आपकी मदद करने के लिए, आप पुरस्कार और दंड की एक प्रणाली का उपयोग करना चाह सकते हैं। यदि आप इसे समय पर पूरा करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। यदि आप समय सीमा को याद करते हैं, तो अपने दोस्त को $ 50 का भुगतान करें।

उस नोट पर, यह बहुत अच्छा काम करता है अगर आपको जवाबदेह रखने के लिए एक विश्वसनीय दोस्त मिल सकता है।

इंटरनेट एक्सेस के लिए अनुसूची समय

अब हम विशिष्ट दुनिया में प्रवेश कर रहे हैं इंटरनेट से संबंधित शिथिलता. इंटरनेट शायद मानव इतिहास पर कृपा करने के लिए शायद सबसे बड़ी व्यक्तिगत व्याकुलता है। सिर्फ एक क्लिक से, आप कैट पिक्चर्स, शॉक साइट्स, यूट्यूब वीडियो, स्ट्रीम टीवी शो, फोरम समुदाय, या कुछ और देख सकते हैं।

यदि आप अपने ब्राउज़र / ईमेल / चैट को हर 30 सेकंड में स्विच किए बिना इंटरनेट पर नहीं हो सकते हैं, तो शायद उचित प्रतिक्रिया है इंटरनेट तक पहुंच को अस्थायी रूप से बंद करें इंटरनेट एक्सेस करने से इंटरनेट एक्सप्लोरर को कैसे ब्लॉक करेंआश्चर्य है कि इंटरनेट एक्सप्लोरर को कैसे निष्क्रिय किया जाए? यहां इंटरनेट एक्सप्लोरर को इंटरनेट तक पहुंचने से रोकने और इसे हटाने का तरीका बताया गया है। अधिक पढ़ें . दिन के दौरान एक विशिष्ट समयावधि निर्धारित करें जब आप इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं, फिर राउटर या मॉडेम को अन्य सभी समय पर अनप्लग करें।

उलटा सुझाव है कि एक समय सेट करें जब आप नहीं कर रहे हैं इंटरनेट पर रहने की अनुमति दी। बिल्ली के चित्रों के साथ चारों ओर मूर्ख जितना आप चाहते हैं, लेकिन जब 3 पीएम चारों ओर घूमता है, तो अगले घंटे के लिए अपने काम के माध्यम से नीचे और बिजली को बकसुआ करें। जब आप काम कर लेंगे तो बिल्ली की तस्वीरें आपका इंतजार कर रही होंगी।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो आपको जवाबदेह रख सकता है, तो यह बहुत आसान है।

सूचनाएं और कार्यक्रम बंद करें अक्षम करें

हो सकता है कि आपके पास खुद को अक्सर अपने ब्राउज़र / ईमेल / चैट पर स्विच करने से रोकने की पर्याप्त इच्छाशक्ति हो, लेकिन आप जब भी कोई आपको IM भेजता है तो आप तुरंत ध्यान खो देते हैं या आपको केवल उस ईमेल के बारे में एक सूचना पॉपअप प्राप्त होता है प्राप्त किया। सूचनाएं अच्छा है, लेकिन कुछ भी नहीं है कि एक चेतावनी की तरह व्याकुलता है जो आपका ध्यान चुराने के लिए है।

समाधान? सूचनाएं बंद करो! यदि आपके पास हाथ में एक कार्य पर गहराई से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, तो इसका लाभ उठाएं! कुछ भी और सब कुछ रोकें जो आपको उस एकाग्रता से बचा सकते हैं। ईमेल अलर्ट, IM साउंड्स, ब्लिंकिंग टास्कबार आइकन, पॉपअप नोटिफिकेशन - इन सबको बंद कर दें।

यह आपके फोन के लिए भी जाता है। एक पाठ संदेश आपकी जाँच का कारण बन सकता है अपने फोन पर Reddit 5 फ्री ऐप्स जो आपके पोर्टेबल रेडिट अनुभव को बेहतर करेंगे [Android]2010 में डिग के वापस आने के बाद से, मैं रेडिट का एक सदस्य था। और "शौकीन चावला सदस्य," से मेरा पूरी तरह से मतलब है "लुकर।" मैं इसे दैनिक आधार पर ब्राउज़ करता हूं, इसकी उपयोगकर्ता-निर्मित सामग्री का उपभोग करता हूं ... अधिक पढ़ें , जो नाली के नीचे पांच घंटे में समाप्त हो सकता है ...

एंटी-प्रोक्ट्रेशन टूल और प्रोग्राम का उपयोग करें

जब अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो प्रौद्योगिकी को अपनी ओर से कड़ी मेहनत करने दें। यह कुछ विडंबना है कि हम प्रौद्योगिकी से प्रेरित शिथिलता को दूर करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर रहे हैं, क्या यह नहीं है? लेकिन यह वह जगह है जहाँ हम अभी हैं, इसलिए हम यथोचित बना सकते हैं। यहां कुछ कार्यक्रम और एप्लिकेशन हैं जो आपकी सहायता करेंगे।

• पोमोडोरो तकनीक। हमने इसके बारे में लिखा है MakeUseOf पर पोमोडोरो तकनीक इन पमोडोरो तकनीक एप्स और सॉफ्टवेयर के साथ प्रोस्ट्रेशन के माध्यम से कटप्रोक्रैस्टिनेशन एक खराबी है जो दुनिया के सभी कोनों में छात्रों और श्रमिकों को व्याप्त करती है और यह एमेच्योर और पेशेवरों को समान रूप से संक्रमित करती है। एक लेखक के रूप में, मैं दैनिक आधार पर शिथिलता से ग्रस्त हूं। कुछ लोग... अधिक पढ़ें पहले, इसलिए मैं यहां बहुत विस्तार में नहीं गया। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि यह आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए काम की अवधि की एक प्रणाली का उपयोग करता है और अवधि को तोड़ता है - और यह काम करता है।
• मौन समय। ऐप्स की एक श्रेणी है जो कर सकते हैं अपने फोन के लिए "चुप समय" अनुसूची चुप गाइड: रात के दौरान अपने Droid परेशान मत करोमोबाइल उपकरण बहुत सारे उपकरण प्रदान करते हैं जो आपको पहले से कहीं अधिक उत्पादक बनने की अनुमति देते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, एक पल के नोटिस पर, आप बाहरी दुनिया से जुड़ सकते हैं, समस्याओं को ठीक कर सकते हैं ... अधिक पढ़ें , जिसका अर्थ है कि दिन के कुछ समय के दौरान कोई आवाज़, कंपन, कॉल, ग्रंथ या कुछ और नहीं। जब आप परेशान नहीं होना चाहते हैं तो ये शानदार हैं।
• नाग लिपियाँ। ऐसे कार्यक्रम हैं जो चुपचाप आपके कंप्यूटर की पृष्ठभूमि में बैठते हैं और आपको हर एक बार एक ही बार में नाग करते हैं। PesterMe उन कार्यक्रमों में से एक है और मुझे बहुत उपयोगी लगता है। आप एक कस्टम संदेश सेट कर सकते हैं जो हर X मिनट में पॉप अप करता है: "क्या आप अभी बंद कर रहे हैं?" मैं क्या उपयोग करता हूं।
• FocalFilter।FocalFilter एक ऐसा कार्यक्रम है जो अस्थायी रूप से आपकी "अवरुद्ध साइटों" की सूची की साइटों तक पहुँचने से आपको निष्क्रिय कर देता है। यदि आप पहचान सकते हैं कि कौन सी वेबसाइटें आपके सभी समय (Reddit, उदाहरण के लिए) को चूस रही हैं, तो आप इसे चला सकते हैं हालांकि कई मिनटों के लिए आपको उन विचलित करने वाली साइटों को मारने और अपना काम पूरा करने की आवश्यकता होती है। विंडोज पर इंटरनेट एक्सप्लोरर, फायरफॉक्स, क्रोम और सफारी के लिए उपलब्ध है।

निष्कर्ष

प्रोक्रैस्टिनेशन पल-पल सुखद हो सकता है, लेकिन दीर्घकालिक रूप से यह बेहद निराशाजनक और तनावपूर्ण है। उम्मीद है कि यहां दी गई युक्तियां आपको अपनी स्वयं की शिथिलता की समस्याओं को दूर करने में मदद करेंगी।

मैं इन सभी के माध्यम से समय-समय पर चक्र लगाता हूं क्योंकि मैं अपने मूड के आधार पर अलग-अलग कारणों से विलंब करता हूं, इसलिए अगर आपको लगता है कि बहुत बुरा नहीं लगता है सब आप पर लागू होते हैं! वास्तव में क्या मायने रखता है कि आप कारण की पहचान कर सकते हैं और फिर उसे सुधार सकते हैं।

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