कैसे अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखें और अपने डर को कुचलें

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डर।

मैं उस व्यक्ति से नहीं मिला, जो इससे पीड़ित नहीं है

और मुझे यकीन है कि आप इसके दो चचेरे भाई से मिले हैं - असफलता तथा खेद. इसके अलावा, मुझे यकीन है कि अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप उनके परिवार के घर की दीवारों के भीतर हैं। पट्टिका में लिखा है - "कम्फ़र्ट ज़ोन में आपका स्वागत है"।

यहाँ यह कैसा दिखता है:

प्रवेश करना आसान है, लेकिन छोड़ना इतना कठिन। दरवाजा हमेशा अजर है, लेकिन बाहर की दुनिया एक डरावनी और अंधेरी जगह की तरह दिखती है। चिंता और तनाव का एक खरगोश छेद। कोई भी आपको उस सुरक्षा और सामथ्र्य को छोड़ने के लिए दोषी नहीं ठहरा सकता है और दहलीज के पार आपके सबसे बुरे भय को पूरा करता है। लेकिन आप एक दिन खुद को दोष दे सकते हैं, क्योंकि अफसोस कॉलिंग आएगा।

तो, हम नई चीजों की कोशिश क्यों नहीं करते?

असल में, हम करते हैं। हम नया सॉफ्टवेयर लेते हैं... हम एक नया विषय सीखते हैं... हम नए भोजन की कोशिश करते हैं... हम हर दिन साहसिक चीजें करते हैं। लेकिन हम अभी भी "उत्पादक असुविधा" के क्षेत्र में डैनियल एच के रूप में रहते हैं। पिंक ने इसे अपनी पुस्तक में लिखा है - ड्राइव: हमें क्या प्रेरित करता है के बारे में आश्चर्यजनक सत्य.

"यदि आप बहुत सहज हैं, तो आप उत्पादक नहीं हैं। और यदि आप बहुत असहज हैं, तो आप उत्पादक नहीं हैं। "

उनके अनुसार, हम सभी अपने "गोल्डीलॉक्स ज़ोन" की तलाश कर रहे हैं। यह वह जगह है जहां हम रहने और सीखने में नए रोमांच की कोशिश करते हुए अपने डर का प्रबंधन कर सकते हैं।

विज्ञान भी कहता है कि थोड़ा चिंता और तनाव हमारे लिए अच्छा है. अल्पज्ञ यर्क-डोडसन कानून का कहना है कि चिंता के बीच एक मधुर स्थान है जो उत्साह और चिंता है जो पंगु बनाता है।

अच्छी खबर यह है कि आपको उस जगह को हिट करने के लिए छलांग लगाने की ज़रूरत नहीं है। बस एक छोटा सा कदम आपको जगह दे सकता है।

आइए देखें कि उन छोटे कदमों का पता कैसे लगाएं और चिंता के स्तर को नीचे लाएं जो आपको जीवन में नई चीजों को आजमाने से रोकता है। आपको करना होगा अपनी खुद की इच्छा शक्ति के वसंत का तार कैसे करें इच्छाशक्ति का कामकुछ लोगों में इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है। उन उत्पादक लोगों को क्या अलग बनाता है? जैसा कि यह पता चला है, इस विषय पर बहुत सारे शोध हैं, और इसका उत्तर बहुत सरल है अधिक पढ़ें . लेकिन तकनीक आपको साथ धकेल सकती है। मैंने अपने जीवन से सीखा, सही ऐप्स और वेबसाइटें आपको तीन सरल तरीकों से मदद कर सकती हैं:

1. वे आपको पहला कदम उठाने में मदद कर सकते हैं।
   पहला कदम उठाएं और उस जोर का इस्तेमाल करते रहें।
2. वे आपको एक नए वातावरण में डाल सकते हैं।
   पुरानी चीजों को नए तरीके से लें, या खरोंच से कुछ नया शुरू करें।
3. वे आपको नई चुनौतियों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
   दुनिया क्या कर रही है - उससे प्रेरणा लें और प्रेरित हों।

ईज़ी स्ट्रीट से बचने के लिए 7 कदम उठाएं

याद रखें कि हम सभी अपने स्वयं के अनूठे बुलबुले में फंस गए हैं। यहां तक ​​कि जैसे ही हमारी सीमाएं बदलती हैं, सही उपकरण का विकल्प उन सीमाओं को आगे और आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है। और सही ऐप या वेबसाइट का रचनात्मक रूप से उपयोग करने के लिए पर्याप्त विविधता है।

1. अपने कम्फर्ट जोन के बारे में सोचें

बस अपनी आँखें बंद करना आपके आराम क्षेत्र को खोजने के लिए उपलब्ध सबसे सरल व्यायाम है। अपने जीवन और आपके द्वारा बची हुई चीजों के बारे में सोचें। हो सकता है, आपने अपना जीवन उन चीजों के आसपास बनाया हो, जिनसे हम बचना चाहते हैं। हम सभी अनजाने में ऐसा करते हैं। हां, पलायनवाद दर्द मुक्त अस्तित्व के लिए ठीक है, लेकिन व्यक्तिगत विकास के लिए इसकी सिफारिश नहीं की गई है। वहां आपके भीतर कई प्रतिभाएँ हैं अपने छिपे हुए प्रतिभाओं को मरने मत दो: 7 रास्ते फिर जाओ और उन्हें फिर से पाओबुरी खबर यह है कि आपको अपनी छिपी प्रतिभा को चमकाने के इरादे से कड़ी मेहनत करनी होगी। अच्छी खबर यह है कि अपनी प्रतिभा को उगलने के लिए पहले से कहीं अधिक अवसर हैं। अधिक पढ़ें , जो आपके आसपास की दीवारों से मुक्त तोड़ने की जरूरत है।

यदि आपकी आंखें बंद नहीं होती हैं, तो एक प्रयोगात्मक उपकरण का प्रयास करें जिसे कहा जाता है मेरा आराम क्षेत्र क्या है, मार्कस टेलर द्वारा निर्मित, आराम क्षेत्र को मापने के लिए। डीकिन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने इस मुफ्त उपकरण को मान्य किया है।

चार चरण का सर्वेक्षण आपको पेशेवर और व्यक्तिगत उपलब्धियों पर जवाब देने के लिए कहता है, और आपके आराम क्षेत्र स्कोर पर आने से पहले कुछ इच्छाएं। परिणाम आपके डर से लड़ने के लिए कुछ उत्कृष्ट संसाधनों की भी सलाह देते हैं।

2. क्या हम इसे आसान बना सकते हैं?

जीवन बड़े पैमाने पर परियोजना प्रबंधन है। Trello एक समान विचारकों और नाइटपिक योजनाकारों के लिए एक अद्भुत उपकरण है। मैं इसे एक के रूप में उपयोग करता हूं दृश्य बाल्टी सूची विज़न बोर्ड कैसे बनाएं और अपने बड़े लक्ष्यों को पूरा करेंआप उन्हें बड़ी चट्टानों या बड़े, बालों वाली, दुस्साहसी गोल कह सकते हैं। कुछ इसे बकेट लिस्ट कहते हैं। उस बाल्टी को खाली करना कार्रवाई के लिए कहता है। यह वह जगह है जहाँ Trello की तरह एक दृश्य उपकरण उपयोगी साबित होता है। अधिक पढ़ें मेरे जीवन के सभी बड़े टिकट लक्ष्यों के लिए। उनमें से बहुत सारे लोग मुझे अपने कम्फर्ट जोन से बहुत दूर ले जाएंगे। जब अपने बड़े लक्ष्य का विचार बहुत ज्यादा हो जाए तो अपने लक्ष्य को उसके छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। सबसे सरल कदम वह है जो आपको आपके ट्रैक में नहीं रोकता है।

ट्रेलो पर, आप छवियों को दृश्य प्रेरक के रूप में जोड़ सकते हैं। उन लोगों के वीडियो और प्रेरणादायक आवाजों के लिए एक ट्रोलो कार्ड लिंक करें, जिन्होंने पहले से ही आपके लिए क्या योजना बनाई है। के लिए ट्रेलो मोबाइल ऐप डाउनलोड करें आईओएस या एंड्रॉयड और अपने लक्ष्यों को दृष्टि में रखें।

3. अपनी शिक्षा का उपयोग भय को मारो

“डरना ठीक है। डरने का मतलब है कि आप वास्तव में बहुत बहादुर हैं।

~ मैंडी हेल, द सिंगल वुमन: लाइफ, लव, एंड अ डैश ऑफ़ सास

हमारे सबसे बुरे भय गिद्ध हैं जो हमारे अज्ञात पर फ़ीड करते हैं। अपने आप को वापस पकड़े हुए भयावहता पर खुद को शिक्षित करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।

मान लीजिए, आप चाहते हैं तैरना सीखो, लेकिन बस साहस नहीं करना चाहिए।

उन उपकरणों और संसाधनों की तलाश करें जो अनिश्चितता को दूर करने में मदद करते हैं। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि कई लोगों ने आपके सामने एक ही काम किया है, और उनके रास्ते पर चलना सबसे अच्छा शॉर्टकट है जिसे आप ले सकते हैं।

• जैसे साइट के माध्यम से जाओ Swimming.org जो आपके लिए इस समस्या को तोड़ता है।
• एक Google खोज लोगों के उदाहरणों को फेंक देगी ऐडा गिब्सन जिन्होंने 75 में तैराकी सीखी।
• किसी ऐसे व्यक्ति का अनुसरण करना आसान है जिसे आप जानते हैं, लेकिन आप यह भी पा सकते हैं एक संरक्षक या जीवन कोच कैसे अपने हित के क्षेत्र में Mentors के लिए खोज करने के लिए ट्विटर का उपयोग करेंवास्तविक दुनिया में, एक संरक्षक एक बुद्धिमान शिक्षक है जो किसी का समर्थन और मार्गदर्शन करता है, और उन्हें अपनी क्षमता को अधिकतम करने में मदद करता है। ऑनलाइन दुनिया में, आप किसी को खोजने के लिए बहुत भाग्यशाली होंगे जो ... अधिक पढ़ें सोशल मीडिया के साथ।
• जीवंत क्यू एंड ए साइटों में टैप करें Quora तथा रेडिट और नंगे लोगों की तरह अपने डर को दूर करें।
• उपयोग तैराकी वेबसाइटों और एप्लिकेशन जानें, ट्रैक करने के लिए 5 नि: शुल्क उपकरण, और तैराकी में बेहतर होफुल बॉडी वर्कआउट के लिए स्विमिंग एक सबसे अच्छा व्यायाम है। तैराकी में बेहतर होने के लिए इन उपकरणों का उपयोग करें, अपने अंतराल को ट्रैक करें और अपने आप को एक बेहतर कसरत पर धकेलें। अधिक पढ़ें अपने लक्ष्य का समर्थन करें।

आप मर्जी डर कम लगता है। जबड़े और उसके सीक्वेल द्वारा हड्डी को ठंडा करके, मैं संबंधित कर सकता हूं। लेकिन मैंने अपने पैर की उंगलियों को डुबाने और स्विमिंग पूल को जीतने का प्रबंधन किया, हालांकि अभी तक समुद्र नहीं है।

4. Google कैलेंडर में "लक्ष्य" के साथ समय सीमा निर्धारित करें

आप ऐसा कर सकते हैं Google कैलेंडर के साथ पूरे वर्ष की योजना बनाएं Google कैलेंडर पर संपूर्ण वर्ष की योजना कैसे बनाएंअपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक वर्ष बहुत समय है। Google कैलेंडर पूरे एक वर्ष के लिए मास्टर प्लानिंग टूल हो सकता है। ये समय प्रबंधन युक्तियाँ आपको बताती हैं कि कैसे। अधिक पढ़ें , लेकिन अब आपको हमारे क्षितिज को करीब लाने की जरूरत है। अनुस्मारक तथा लक्ष्य Google कैलेंडर में दो उत्कृष्ट जोड़ हैं।

लक्ष्य आपके आराम क्षेत्र के बाहर छोटे कदम उठाने के विचार के साथ अद्भुत रूप से काम करता है।

मान लें कि आप "एक कौशल का निर्माण" करना चाहते हैं या कुछ ऑफबीट करने के लिए "मेरे पास" समय है। इसे सेट करें और लक्ष्य को अपने शेड्यूल में समय मिल जाएगा जब आप एप्लिकेशन को बताएंगे कि आप उस पर कब तक जाना चाहते हैं। कुछ समय बद्ध सत्रों में आपको उन दीर्घकालीन इच्छाओं की दिशा में काम करने की जरूरत होगी। उपयोग स्मार्ट नोटिफिकेशन प्रगति को तैयार करने और ट्रैक करने के लिए आपके सत्रों से पहले और बाद में।

गूगल कैलेंडर पर उपलब्ध है एंड्रॉयड तथा आईओएस.

5. सरल बातें पहले करो

सबसे अच्छी टिप मैंने कभी भी सरल चुनौतियों को सेट करने के तरीके पर पढ़ा है? करते हैं बिलकुल विपरीत आप हमेशा क्या करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं। कुछ ऐसा पूछें जो आप लगभग सुनिश्चित करें कि परिणाम अस्वीकृति होगी। एक फिल्म अकेले देखो।

याद करो आइस बकेट चैलेंज? दुनिया को दो मिनट के साहस और चिकित्सा के बारे में कुछ कहा जाना चाहिए!

इन सरल अभ्यासों का उद्देश्य खुद को नाव से फेंकने के बिना नई परिस्थितियों में अपनी बेचैनी को छेड़ना है।

जब चीजें बहुत बड़ी लगती हैं, तो उसे तोड़ने का प्रयास करें 30-दिन की चुनौती 12 लाइफ-चेंजिंग चुनौतियां आप 30-दिवसीय परियोजनाओं के रूप में प्रयास कर सकते हैंव्यक्तिगत चुनौतियाँ हमें बदल देती हैं। नए साल के लिए 12 स्वयं विकास परियोजनाओं के साथ अपनी चुनौतियों को डिजाइन करके एक और अधिक जानबूझकर तरीका अपनाने के बारे में कैसे? यहाँ कुछ विचार हैं। अधिक पढ़ें . भले ही साप्ताहिक या एक दैनिक चुनौती जड़ता को हिलाने का काम करता है।

मैं बहुत बड़ा प्रशंसक बन गया सूक्ष्म रोमांच इस छुट्टी को 10 प्रेरक माइक्रोडैक्टर्स के साथ डिस्कनेक्ट करेंये ऐसे रोमांच हैं जिनका हम एक सप्ताह, एक सप्ताह के अंत या कुछ घंटों में आनंद ले सकते हैं। आराम क्षेत्र के बाहर कुछ कदमों को प्रेरित करने के लिए यहां दस माइक्रोएडवेंचर वीडियो हैं, अधिक पढ़ें रोब नाइटिंगेल के सकारात्मक अनुभवों को पढ़ने के बाद।

"वे हम सभी के लिए सुलभ हैं, ताकि कुछ समय के लिए दूर हो जाएं, डिस्कनेक्ट करने के लिए, और हमें अपने मानदंडों से परे पूरी तरह से कुछ अनुभव करने में मदद करने के लिए।"

क्या आपने अपने दम पर कोशिश की है?

6. कुछ प्रेरित मदद से बिना रुके चलें

हम प्रेरणा का उपयोग करने के लिए वेब का उपयोग करने के विचार पर वापस आते हैं और उन कर्ताओं के समुदाय से सीखते हैं जो हर दिन अपने आराम क्षेत्र को आगे बढ़ा रहे हैं। सोचें कि आपको और मुझे क्या डर लगता है, आपको इसके आसपास एक समुदाय मिल जाएगा। आप आरंभ करने के लिए यहां कुछ उपाय दिये गये हैं।

डे जीरो प्रोजेक्ट पूरी दुनिया में ऐसे लोगों का एक ऑनलाइन समुदाय है जो सूची बनाना, चुनौतियां स्थापित करना और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना पसंद करते हैं।

फ्री माइंड टुडे दोस्तों के लिए एक शानदार दो-खिलाड़ी खेल है जो आपको चयनित कौशल क्षेत्रों के अनुसार एक दूसरे के लिए निजी चुनौतियों के साथ अपने डर को मास्टर करने देता है।

कम्फर्ट जोन क्रेशर एक जीवन-कोचिंग साइट है जो निर्देश और प्रेरित करने के लिए साक्ष्य आधारित उपचारों का उपयोग करती है। आपको पूर्ण पाठ्यक्रम के लिए भुगतान करने की आवश्यकता है, लेकिन मुफ्त 7 डे कम्फर्ट जोन चैलेंज एक अच्छा स्टार्टर है।

द डेली चैलेंज [अब तक उपलब्ध नहीं] एक मुफ्त आईओएस ऐप है जो आपको हर दिन एक आसान चुनौती देता है जो आपको नए सकारात्मक व्यवहारों की कोशिश करने में मदद करता है।

बाज़ी एक मुफ्त आईओएस और एंड्रॉइड ऐप है जो आपको और आपके दोस्तों को एक-दूसरे के लिए चुनौतियां निर्धारित करने की अनुमति देता है।

आदत लूप एक मुफ्त आईओएस ऐप है जो आपको अच्छी आदतें चुनने और छोटे कदमों के साथ निर्माण करने में मदद करता है।

मेरी चुनौती जनजाति साझा अनुभवों और प्रेरक लक्ष्यों की खोज करने वाला एक सामुदायिक स्थल है।

7. अपने विचारों को ट्रैक करें

ए पत्रिका या एक डायरी डिजिटल जर्नलिंग के लिए शुरुआती गाइड एक निजी पत्रिका को बनाए रखना आपके लेखन कौशल का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, अपने विचारों, इच्छाओं, चिंताओं को दूर करना और कागज पर प्रतिबिंबित करना। लेखन का बहुत ही कार्य अक्सर आपको सोचने में मदद कर सकता है ... अधिक पढ़ें आपको सोचने और आत्मनिरीक्षण करने के लिए जगह देता है। आप कागज पर अपने सबसे साहसी स्वयं हो सकते हैं। लिखने का मात्र कार्य आपके विचारों को फिर से प्रकाशित कर सकता है और आपके सर्वोत्तम विचारों को कार्य में बदलने में मदद कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लेखन से नफरत करते हैं - ऑनलाइन हैं माइक्रो-जर्नलिंग टूल, जो सिर्फ कुछ शब्दों के लिए पूछें।

• वर्तमान बस 140 अक्षर लगते हैं।
• पल पल की डायरी फ़ोटो, वॉयस फ़ाइलों और फिल्मों के साथ 140 वर्णों को रिकॉर्ड करता है।
• 280Daily एक सुरक्षित और एन्क्रिप्टेड माइक्रो-जर्नलिंग वेब ऐप है हमने समीक्षा की है 280 कैरेक्टर माइक्रो-जर्नलिंग एंट्रीज़ 280Daily पर लिखेंसोशल मीडिया का ज्यादातर हिस्सा किसी पत्रिका या डायरी को रखने जैसा है। हम अपने विचारों और विचारों, दैनिक गतिविधियों, लक्ष्यों और टिप्पणियों को साझा करने के लिए फेसबुक और ट्विटर और व्यक्तिगत ब्लॉग साइटों का उपयोग करते हैं। लेकिन कई हैं ... अधिक पढ़ें इससे पहले।
• यात्रा अपने विचारों को कैप्चर करने के लिए एक सुंदर क्रोम एक्सटेंशन है।
• DayJot $ 3 एक महीने का खर्च करता है, लेकिन दीर्घायु का आश्वासन देता है।

मुझे अपने जोटिंग्स के साथ एनालॉग जाने के लिए एक विशेष कमजोरी है। आपको डराने वाली कोई एक चीज़ रोज़ाना करें पत्रिका में एक साल के डर का सामना करने का संकेत और प्रोत्साहन के उद्धरण हैं।

या, आप बड़े और अपने खुद के ब्लॉग को ट्रैक करने के लिए शुरू कर सकते हैं सुविधा क्षेत्र की चुनौतियां. मिशेल पोलर ने किया और इसे दूसरे स्तर पर ले गए।

दूसरी तरफ क्या जीवन पसंद है?

आपको डराने वाली चीजों से बचने के बारे में कुछ भी नहीं है। लेकिन दूसरी तरफ जीवन बस अद्भुत हो सकता है।

मैं उस समय प्रेरित हुआ जब मैं मिशेल पोलर के पास आया, जिसने 100 दिनों में अपने व्यक्तिगत भय का सामना करते हुए सबसे खराब आशंकाओं को लिया। यह नामक एक परियोजना में बदल गया डर के बिना 100 दिन.

जैसा कि वह कहती हैं, आपके कम्फर्ट ज़ोन से बाहर जाना आपको अपने बारे में बहुत कुछ सिखाता है। उसने अपने बारे में 22 बातें सीखीं। वह अब भी चल रही है।

तो, अगर आप अभी भी खुद पर संदेह कर रहे हैं... यदि आप अभी भी अपने बुलबुले की दीवारों के खिलाफ दुर्घटनाग्रस्त नहीं हो रहे हैं... वर्जिल थॉमसन से इस ज्ञान को अपनाएं।

"ऐसी चीज़ आज़माएँ जिसे आपने तीन बार किया हो। एक बार, यह करने के डर पर काबू पाने के लिए। दो बार, यह जानने के लिए कि यह कैसे करना है। और तीसरी बार यह पता लगाने के लिए कि आपको यह पसंद है या नहीं। ”

क्या आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाने से फायदा हुआ है? इसके बाहर जाने के लिए आपके द्वारा की गई कुछ असहज और शर्मनाक बातें क्या हैं? चलो आराम क्षेत्र चुनौतियों के हमारे सबसे अच्छे विचारों को साझा करें!

छवि क्रेडिट: व्यापारी का चित्रण बायोकबेरी द्वारा, मार्कर के साथ हाथ गुस्तावो फ़राज़ो द्वारा, गहरे समुद्र में हमला कोबसॉफ्ट द्वारा, एएलएस आइस बकेट चैलेंज दशिका द्वारा (सभी Shutterstock.com के माध्यम से)