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21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस है, जो प्राचीन फिटनेस दिनचर्या है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, या बिना कोई शुल्क दिए इसे एक चक्कर देना चाहते हैं, इन साइटों और ऐप्स को देखें।
योग में अक्सर इसका आध्यात्मिक और समग्र अर्थ होता है, और जबकि कुछ स्कूल ऐसा अभ्यास करते हैं, हम मुख्य रूप से योग में शामिल शारीरिक प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप मानसिक या आध्यात्मिक पहलुओं के बारे में सीखना चाहते हैं, तो इंटरनेट पर पर्याप्त मार्गदर्शिकाएँ हैं।
अस्वीकरण: आप अक्सर योगा पोज़, या आसन के बारे में पढ़ते या सुनते हैं, जो शरीर की बीमारियों जैसे पीठदर्द, माइग्रेन, आदि में मदद कर सकता है। हालांकि वे प्रभावी हो सकते हैं, आपको किसी भी व्यायाम को करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए जो पहले से मौजूद स्थितियों को बढ़ा सकता है।
एस्तेर एकहार्ट ऑनलाइन योग शिक्षकों में सबसे सम्मानित नामों में से एक है, और एकार्थयोग के संस्थापक हैं। शुरुआती लोगों के लिए उनके कार्यक्रम को अक्सर एक वर्ग से बाहर जाने से पहले ऑनलाइन प्रयास करने के लिए अनुशंसित किया जाता है, ताकि आप योग की मूल बातों से परिचित हों।
एकहार्ट वानासा योग सिखाता है, एक अधिक आधुनिक रूप जो सांस और आंदोलनों के सिंक्रनाइज़ेशन पर बहुत निर्भर करता है। यह पांच-भाग का पाठ्यक्रम आपको योग के उन पोज़ के माध्यम से ले जाएगा जो आप ज्यादातर कक्षाओं में सीखने के लिए बाध्य हैं। पहले दो पाठ्यक्रम छोटे हैं, जबकि अंतिम तीन लंबे हैं।
विचार सप्ताह में तीन या चार बार कक्षा करने का है, और जब आप इसके लिए सहज हों तो अगली कक्षा में चले जाएँ। अंतिम वर्ग एक पूर्ण सत्र है, इसलिए इसमें आसानी करें, जल्दी मत करो। यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श वर्ग है जो मुफ्त में योग में आते हैं।
2. कासांद्रा के साथ योग (YouTube): सर्वश्रेष्ठ नया YouTube योग चैनल
योग सीखने के लिए YouTube एक बेहतरीन जगह है YouTube पर 5 टॉप योगा चैनल्स जो तनाव को दूर करने में आपकी मदद करते हैंतनावपूर्ण दिन के बाद, योग के कुछ मिनटों का मतलब चिंता और आराम के बीच का अंतर हो सकता है। इन YouTube चैनलों को लोड करें और जब आपका तनाव दूर हो जाए तो आश्चर्यचकित न हों। अधिक पढ़ें , विभिन्न प्रकार की कक्षाओं की पेशकश करने वाले कई चैनलों के साथ। नए नामों के बीच जो तेजी से लोकप्रिय हो रहा है वह है योगा विथ कैसंड्रा, जो मुख्य रूप से विनयसा योग और यिन योग पर केंद्रित है।
यिन योगा योग सीखने के लिए शुरुआती के लिए एक और सहायक रूप है, क्योंकि यह ज़ोरदार गतिविधियों या असंभव खिंचावों के बजाय विस्तारित मात्रा में समय के लिए पदों को धारण करने पर निर्भर करता है। कासांद्रा की शैली शुरुआती के लिए आसान और सुलभ है। उसने कहा, आपको अभी नवीनतम वीडियो में नहीं कूदना चाहिए।
इसके बजाय, अलग-अलग कार्यक्रमों को खोजने के लिए योग विद कैसंड्रा के प्लेलिस्ट सेक्शन पर जाएँ। शुरुआती स्तर के लिए योग कक्षाएं हैं, या आप शैली, सुधार के फोकस या वीडियो की लंबाई के आधार पर छाँट सकते हैं।
विनसासा और यिन योग के अलावा, कासांद्रा की अन्य शैलियों पर भी ट्यूटोरियल हैं, जैसे कि पावर योग और हठ योग। उन लोगों के लिए स्नातक जिन्हें आपने पहले मूल शैलियों की कोशिश की थी।
3. डू यू योगा (वेब): 7 नि: शुल्क महीना-लंबी शुरुआत पाठ्यक्रम
डू यू योग एक योग-आधारित फिटनेस समुदाय है जिसमें विभिन्न शिक्षकों से विभिन्न प्रथाओं के लिए पाठ्यक्रम हैं। जबकि इनमें से अधिकांश भुगतान कार्यक्रम हैं, योग के लिए एक परिचयात्मक महीने के लिए सात निशुल्क पाठ्यक्रम हैं।
पाठ्यक्रम में शुरुआती 28 दिन की गाइड, पुरुषों की 30 दिन की चुनौती, बिकनी बॉडी चैलेंज, ए ध्यान कार्यक्रम, 30 दिनों की योग चुनौती, उन्नत स्तर के पिलेट्स और धीमी गति के लिए एक गाइड Vinyasa। आपको प्रत्येक पाठ्यक्रम का उपयोग करने के लिए पंजीकरण करना होगा, और इसे अपने इनबॉक्स में पहुंचाना होगा।
अच्छी खबर यह है कि आप ऐसा करने से पहले पूरे महीने के पैकेज की जांच कर सकते हैं। इस तरह, आप जानते हैं कि अगले दिन के ईमेल में क्या उम्मीद की जानी चाहिए और इसके लिए तैयार हैं। प्रत्येक कक्षा शिक्षक से 15-20 मिनट का वीडियो सबक है।
आपको पूरे महीने के लिए अलग-अलग शिक्षकों और तकनीकों का प्रयास करने से, डू यू योग आपको ऑनलाइन योग ट्यूटोरियल की तरह महसूस करने का एक वास्तविक अनुभव प्राप्त करने देता है। 30 दिनों के अंत में, इसे दोबारा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या प्रीमियम कोर्स के लिए भुगतान करें।
4. डाउन डॉग (Android, iOS): योगा वॉयस और वीडियो कोचिंग ऐप
डाउन डॉग आसनों पर ध्यान देने के साथ एक योग ऐप है जिसका उद्देश्य पीठ दर्द में कुछ राहत प्रदान करना और साथ ही आपकी पीठ को मजबूत करना है। यह अपना नाम प्रसिद्ध डाउनवर्ड फेसिंग डॉग योग मुद्रा से उधार लेता है।
जिस तरह का व्यायाम आप खोज रहे हैं, उसके लिए ऐप में विभिन्न निर्देशित योग सत्रों का संग्रह है। स्तर, प्रकार, लंबाई चुनें, और आप कितने समय तक अंतिम आराम की मुद्रा में रहना चाहते हैं। आपके द्वारा चुने जाने के बाद, डाउन डॉग इंटरनेट से जुड़ जाएगा और तदनुसार वीडियो लोड करेगा।
यहां तक कि वीडियो को देखे बिना, आप वॉयस-गाइडेड योग सत्र के लिए डाउन डॉग सुनना जारी रख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप वीडियो को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या केवल चित्र डाउनलोड कर सकते हैं। आप आवाज, पृष्ठभूमि संगीत और गति को भी अनुकूलित कर सकते हैं।
यदि आपके पास कुछ पसंदीदा है या इंटरनेट के बिना रहने की उम्मीद है, तो डाउन डॉग आपको कुछ वीडियो डाउनलोड करने और सहेजने की अनुमति देता है। ऐप आपके सत्रों का एक स्वचालित लॉग भी रखता है।
डाउनलोड: नीचे कुत्ते के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
5. SunUps (Android, iOS): सन सैल्यूटेशन योगा गाइड और ट्रैकर
सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, योग की आधारशिला है। यह एक संपूर्ण शारीरिक फिटनेस योगा मॉड्यूल या दिनचर्या है जिसमें 12 अलग-अलग पोज़ होते हैं। सही उत्तराधिकार में किया गया, सूर्य नमस्कार को पूर्ण शरीर का व्यायाम माना जाता है।
SunUps में वह सब कुछ है जो आपको इस मॉड्यूल का नियमित व्यवसायी बनने के लिए चाहिए। एक छवि-आधारित आवाज गाइड आपको सिखाएगा कि सूर्य नमस्कार के 12 चरणों को कैसे किया जाए। आप किसी भी YouTube वीडियो से अभ्यास भी सीख सकते हैं, क्योंकि यह योग के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है।
एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि यह कैसे करना है, तो विभिन्न शैलियों और विधियों के बीच चयन करें। आप जो सेट करना चाहते हैं, उसकी संख्या चुन सकते हैं, कुछ पृष्ठभूमि संगीत, और विभिन्न भाषाओं में वॉयस गाइड। जैसे-जैसे आप इसमें बेहतर होते जाएंगे, वैसे-वैसे गाइडों की गति बढ़ती जाएगी, जब तक कि आप आखिरकार बिना गाइडों के ट्रैकिंग पर नहीं जाते।
SunUps आपको एक सत्र में कितने सूर्य नमस्कार करने के लिए ट्रैक करने की पेशकश करता है। यहां तक कि यह एक कैलेंडर पर एक लकीर को बनाए रखता है, जिससे आप आदत से चिपके रहते हैं ताकि आप श्रृंखला को तोड़ न सकें।
डाउनलोड: के लिए SunUps एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
अन्य नो-उपकरण वर्कआउट
योग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपको किसी विशेष उपकरण या यहां तक कि जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने घर के आराम में, धूप में, या कार्यालय में भी कर सकते हैं।
ऐसा कोई उपकरण कसरत क्षुधा कोई जिम सदस्यता नहीं? 5 कसरत क्षुधा मुक्त कहीं के लिए फ़िट करने के लिएजिम आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सदस्यता महंगी हो सकती है। एक पैसा खर्च किए बिना नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें। अधिक पढ़ें एक बजट पर फिट रहने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। हमने इसकी सिफारिश क्यों की Namasketch GIF और ऑडियो के माध्यम से योग सीखने के लिए, लेकिन आपको फिट होने के लिए अन्य विकल्पों की भी जांच करनी चाहिए।
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं, जब वह री-रन नहीं देखता है।
